Если вам говорят, что коррекция осанки и мышечных дисбалансов — это бред и достаточно просто “качаться”, все само исправится, знайте: в 80% случаев силовые тренировки сами по себе ничего не изменят в коррекции. А если у вас есть сколиоз — все 98%.
Я каждый день наблюдаю, как люди в зале работают с заваленным тазом, как делают тяги с кривым положением спины. И элементарно не умеют вводить себя в коррекцию.
💡Для наглядного примера на первом видео моё исполнение болгарских выпадов в полную амплитуду, как исповедуют фитнес блоггеры (не хватает только 20 кг на руку, чтобы жопа точно начала «расти») с моим сколиозом и грыжей без учета коррекции— это кровь из глаз.
💡На втором видео, мои болгарские с коррекцией и да в неполную амплитуду, с маленьким весом. Но разница колоссальная, хотя все равно есть над чем работать. То есть, я делаю Болгары исходя из своих особенностей и ограничений, чтобы ни в коем случае не усугублять асимметрию. И попадать в целевую мышцу.
→ При сколиозе мышцы никогда не работают симметрично. Одна сторона укорочена и перегружена, другая — растянута и слабее.
Когда берём упражнение с высокой стабилизационной нагрузкой — болгарские выпады, сплит-приседания, зашагивания, становая на одной ноге и т.д — тело не может удержать нейтраль. Оно делает то, что умеет: уходит в привычное для него положение.
⚠️ Чем это опасно
Под нагрузкой закрепляем уже существующую асимметрию. Мышцы, которые и так доминируют, работают ещё больше. Те, что слабее, — выключаются полностью. Дисбаланс не уходит — он ещё больше закрепляется.
При сколиозе это особенно критично. А при наличии протрузий или грыж — прямой риск обострения. Что я и почувствовала на себе после болгарских выпадов без выведения себя в коррекцию.
📍Как понять, что упражнение пока не для вас
- Корпус уходит в сторону или разворачивается в нижней точке
- Техника не соблюдается, нагрузка не попадает в целевые мышцы
- После тренировки есть асимметричное напряжение или дискомфорт в пояснице
Если хотя бы один пункт про вас — это сигнал, а не повод “потерпеть и привыкнуть”.
Дискуссия