Внимательно читаем, кто хочет иметь фигуру ⏳
💪Талия — это совокупность ширины грудной клетки, длины туловища и расстояние между нижними ребрами и тазовой костью
Чем длиннее корпус — тем уже талия
Чем больше расстояние от нижних ребер до таза — тем уже талия
→ Талия — это генетика!
Она может прятаться под слоем жира 🤨
убрать слой жира = получить талию
Но, случайным образом, если усердно качать ягодицы 🍓 можно превратить свою талию в тумбочку.
В области талии у нас расположены квадратные мышцы поясницы (фото 2) и нижняя часть широчайшей мышцы (фото 3).
Их увеличение создает «мощную талию».
Особенно, если генетически талия и так квадратная.
Что к этому приводит: 🤩
- Большое количество осевой нагрузки с весами (всё что мы кладем себе на плечи);
- Становая тяга;
- Слишком низкий наклон в Румынской тяге;
- Большие веса в вертикальной тяге;
- Тяга штанги в наклоне (к поясу).
Поэтому, вместо Присядов и Выпадов (с весом на плечах) → делаем Жим платформы ногами и Зашагивание на возвышенность.
Становую рекомендую вообще убрать, я её никогда не делаю. 👌
Вот почему, стоит работать по грамотной программе, а не делать все упражнения подряд из Reels.
Вылепить эстетическую пропорциональную форму (а не тумбочку) — сложновато, но с правильным подходом, это не проблема 🤩
Дискуссия