+ Тренировка на проработку 4-х сегментов:
- - тазовое дно;
- - работа с дыханием (диафрагма);
- - поперечная мышцы живота (ПМЖ);
- - мышцы разгибатели позвоночника (Мультифидусы)
👤Если во время упражнений у вас выпячивает живот, при качания пресса образуется «домик» и во время силовых тренировок вы задерживаете дыхание (натуживаетесь), чтобы произвести усилие, делаете по 40 повторений и ничего не чувствуете, то вы зашли по адресу
Так как, при слабо развитых глубоких мышцах живота велики риски:
- - Диастаза
- - Грыжи
- - Боли в спине
- - Опущение внутренних органов
- - Варикоз малого таза
- - Геморроя
🎙Причина образования домика, это недостаточный контроль со стороны мышц центра!
В чем же разница между прямой мышцей живота и глубокими мышцами?
— Прямая мышца живота
Это та самая мышца, которая формирует на животе «кубики».
Основная функция:
Ее задача — сгибать позвоночник (скручивание корпуса вперед), например, когда вы садитесь из положения лежа. Она работает как один большой мускул (хотя сухожильными перемычками разделена на сегменты).
— Глубокие мышцы кора (Поперечная мышца живота и др.)
Поперечная мышца живота - главный представитель глубоких мышц. Ее часто сравнивают с корсетом, который удерживает наши внутренние органы
Расположение:
Самый глубокий слой мышечной стенки живота. Она расположена под прямой и косыми мышцами и опоясывает талию горизонтально, как широкий ремень.
Основная функция:
Стабилизация и защита.
При вдохе она растягивается, при выдохе сокращается, создавая то самое внутрибрюшное давление.
🔊Главный вывод для тренировок:
Многие новички совершают ошибку: они хотят «накачать пресс» (прямую мышцу) и начинают делать сотни скручиваний.
Но, если слабые глубокие мышцы пресса, то мощная прямая мышца будет тянуть грудную клетку и таз навстречу друг другу, еще больше расшатывая нестабильный позвоночник и провоцируя прогиб в пояснице.
Правильная стратегия:
- — Сначала научиться включать глубокие мышцы.
- — Потом уже добавлять нагрузку на поверхностные мышцы (скручивания, подъемы ног и т.д.).
📹Ссылка на YouTube (если у вас не грузится видео в телеграмме)
