На первом фото отчетливо виден грудопоясничный левосторонний функциональный сколиоз (фото ноября 2025)
Промежуточное Фото сейчас (середина февраля 2026) - делала корректирующие упражнения только в дни тренировок (3 раза в неделю)
И уже видно, как выпуклая сторона стала явно меньше, а это значит, что упражнения подобраны верно.
📌Самое основное, мы не ставим диагноз по фото, диагноз устанавливает только врач, после изучения ваших снимков.
📸 По фото мы можем определить асимметрии, понять, какая часть тела принимает на себя больше нагрузки и подобрать корректирующие упражнения индивидуально под каждый случай
Если так и остаться со своими асимметриями, пойдут проблемы и в силовых тренировках:
- ⚡️Риск травм: Когда у вас не проработаны дисбалансы, симметричные упражнения приводят к неравномерному распределению нагрузки, следовательно происходит перегрузка суставов, межпозвоночных дисков и мышц, особенно при работе с большими весами.
- ℹ️Усиление асимметрии: Силовые тренировки без корректировки заставляют более сильную часть тела работать больше, что делает перекос более выраженным со временем.
- 📈Нарушения осанки: Из-за дополнительной нагрузки и непонимания своих асимметрий может развиться или усугубиться сколиоз, кифоз, перекос таза, а также асимметрия плеч и лопаток.
- ❌Остановка прогресса: Из-за слабости одной из сторон невозможно полноценно прогрессировать в весах во многих упражнениях.
- 🎭Хронические боли: Мышечный дисбаланс часто вызывает боли в спине, шее и конечностях. Тут нужно понимать какие мышцы нужно растягивать, а какие наоборот укреплять
И чем раньше, вы включите в свои базовые тренировки, упражнения для коррекции, тем быстрее у вас пойдет прогресс, вы избавитесь от болей, включите ягодичные мышцы в работу и немало важно — сделаете себе красивую спину
📞Я всегда буду повторять, что важен баланс, и нужно не только ходить качать жопу тремя базовыми упражнениями.
🔃А любое корректирующее упражнение можно адаптировать, как для тренировок в зале, так и для дома.
Сейчас я активно внедрила корректирующие упражнения не только в дни тренировок между подходами, но и в дни отдыха (минут 15-20 в день)
В моем случае я работаю, над асимметрией плеча, крыловидных лопатках, сколиозом, работа с тазом и ягодичными мышцами, и не забываю про стопы 👣
❌Моя основная ошибка прошлого года, была в том, что я прогрессировала в силовых, без коррекции и вообще какого-либо внимания о своем позвоночнике
Записаться на разбор для работы в зале — здесь
Приобрести полноценную индивидуальную программу для домашних тренировок — здесь
