·кортикостероиды
Кортикостероиды и нарушения сна
О влиянии кортикостероидов (преднизолон, дексаметазон) на сон: бессонница, фрагментированный сон, яркие сновидения и советы по гигиене сна.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·антигистаминные
Антигистаминные и седативный эффект
Почему антигистаминные (особенно 1‑го поколения) вызывают сонливость, меняют NREM/REM и приводят к REM‑rebound и утренней разбитости.
Читать публикацию
·статины
Статины и нарушения сна: спорная связь
Обзор исследований о связи статинов с бессонницей: роль липофильных и гидрофильных препаратов, миалгия и рекомендации по обсуждению терапии с врачом.
Читать публикацию
·бета-блокаторы
Бета-блокаторы и кошмары: механизм и частота
Почему бета‑блокаторы (пропранолол, метопролол) могут вызывать яркие кошмары: механизм воздействия, частота и возможные решения в сотрудничестве с врачом.
Читать публикацию
·сиозс
Антидепрессанты и сны: как СИОЗС влияют на REM
Обзор влияния СИОЗС на REM‑фазу: почему меняются сновидения, феномен REM‑отдачи, снижение частоты снов и эффект у пациентов с ПТСР.
Читать публикацию
·бессонница
Как восстановить сон после отказа от алкоголя
О причинах бессонницы после отказа от алкоголя: яркие REM-сновидения и практические шаги для мягкого восстановления циркадных ритмов.
Читать публикацию
·сон
«Один бокал перед сном»: миф о расслабляющем эффекте
Разбор мифа: как алкоголь перед сном нарушает REM, вызывает яркие кошмары, храп и ухудшает восстановление; рекомендация — 3–4 часа между напитком и сном.
Читать публикацию
·сон
Пиво и вино: есть ли разница для сна
Как этанол, тирамин и хмель по‑разному нарушают архитектуру сна: сравнение эффектов вина и пива и их влияние на REM и пробуждение.
Читать публикацию
·алкоголь
Алкоголь и паралич сна: связь и риски
Разбор сомнологии: почему алкоголь провоцирует сонный паралич — REM‑rebound, мышечная атония, апноэ и усиление тревоги.
Читать публикацию
·сновидения
Сны в период отказа от алкоголя: яркость и кошмары
Почему при отказе от алкоголя возникает REM-rebound: яркие реалистичные сны и кошмары, сроки явления и практические советы по снижению тревоги.
Читать публикацию
·алкоголь
Хронический алкоголизм и разрушение архитектуры сна
О том, как регулярный приём алкоголя подавляет REM‑сон, фрагментирует ночной отдых, повышает риск апноэ и приводит к хронической бессоннице.
Читать публикацию
·rem-рикошет
REM-рикошет после алкоголя: нейробиология
Объяснение REM-рикошета: как алкоголь подавляет REM в начале ночи и вызывает глутаматный «отскок» с яркими, тревожными сновидениями.
Читать публикацию