·l-теанин
L-теанин и яркость снов: успокоение без подавления REM
Как L-теанин из зелёного чая расслабляет нервную систему, защищает REM и повышает яркость сновидений; ориентировочная дозировка 100–200 мг.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·мелатонин
Мелатонин в высоких дозах и странные сны
Почему избыток мелатонина удлиняет REM, вызывает REM‑rebound и яркие/тревожные сновидения; рекомендации по дозировке 0.3–1 мг.
Читать публикацию
·5-htp
5-HTP и яркость снов: повышение серотонина
Объяснение, как 5-HTP повышает серотонин, вызывает REM-отдачу и делает сны ярче; указаны дозировка и опасность сочетания с СИОЗС.
Читать публикацию
·альфа-gpc
Альфа-GPC и осознанные сны: холинергический эффект
Разбор механизма Альфа-GPC и холинергического эффекта: как ацетилхолин усиливает яркость и запоминание ОС, схема WBTB и меры предосторожности.
Читать публикацию
·галантамин
Галантамин для осознанных снов: эффект, риски, протокол
Обзор галантамина для индукции осознанных снов: механизм, классический WBTB‑протокол, дозировки 4–8 мг и ключевые риски и противопоказания.
Читать публикацию
·витамин b6
Витамин B6 и яркость снов: механизм и дозировка
Роль пиридоксина в синтезе нейромедиаторов, эффекте REM-rebound, исследование Университета Аделаиды (2018), дозировки (100–250 мг) и риски периферической нейропатии.
Читать публикацию
·адаптогены
Адаптогены (ашваганда, родиола) и качество сна
Обзор исследований об влиянии ашваганды и родиолы на кортизол, REM‑сон и сновидения; рекомендации по приёму и предостережения.
Читать публикацию
·микродозинг
Микродозинг и осознанные сны — анекдотические данные
Анекдотический обзор: как микродозинг (влияние на 5‑HT2A) связан с усилением сновидений, REM‑отскоком и рисками бессонницы; упоминается бот Онейролог.
Читать публикацию
·аяуаска
Аяуаска и сны: пограничное состояние
Разбор пересечения шаманских церемоний аяуаски и REM‑сновидений: роль ДМТ, растворение эго и эффект «открытого шлюза» после ритуалов.
Читать публикацию
·бензодиазепины
Бензодиазепины и сны: подавление глубокого сна
Обзор влияния бензодиазепинов на архитектуру сна: подавление дельта- и REM‑фаз, эффект отдачи при отмене и последствия для сновидений.
Читать публикацию
·опиоиды
Опиоиды и сон: угнетение REM и апноэ
Как опиоидные анальгетики меняют архитектуру сна: угнетение REM, риск апноэ и фрагментация ночного отдыха. Советы обсудить симптомы с врачом.
Читать публикацию
·mdma
🧠 МДМА и сон: серотониновое истощение и бессонница
Разбираем, как МДМА вызывает серотониновое истощение и бессонницу, объясняем REM-отскок и варианты поддержки (мелатонин, 5‑HTP, триптофан).
Читать публикацию