·тревога
Нарушения сна при тревожных расстройствах
Обзор связки тревоги и сна: роль миндалевидного тела, проявления (инсомния, поверхностный сон, ранние пробуждения, тревожные сновидения) и простые подходы для снижения напряжения.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·депрессия
Нарушения сна при депрессии: что первично — курица или яйцо?
Двусторонняя связь депрессии и сна: нарушения REM‑фазы, ранние пробуждения, гиперсомния; обзор подходов — КПТ‑Б, циркадный режим и работа со сновидениями.
Читать публикацию
·бессонница
Бессонница у беременных: причины и безопасные методы помощи
Причины бессонницы при беременности и безопасные немедикаментозные методы: поза, температура, питание, детокс от информации и работа со снами — советы от Онейролога.
Читать публикацию
·гипнагогия
Гипнагогические галлюцинации: норма или патология
Объяснение гипнагогических галлюцинаций: симптомы, триггеры (недосып, стресс) и когда стоит обратиться к сомнологу; более 70% людей с ними сталкиваются.
Читать публикацию
·синдром взрывающейся головы
Синдром взрывающейся головы: расстройство засыпания
Что такое синдром взрывающейся головы (СВГ): симптомы, триггеры (стресс, переутомление, депривация сна) и базовые советы по гигиене сна.
Читать публикацию
·энурез
Ночной энурез у детей и взрослых
Обзор причин ночного энуреза, связь с фазами сна, роль ПТСР, апноэ и вазопрессина; советы по режиму и медицинскому чекапу.
Читать публикацию
·бруксизм
Бруксизм (скрежетание зубами во сне): связь со стрессом
О причинах ночного бруксизма: связь со стрессом и нервной системой, типичные симптомы (боль в челюсти, стираемость эмали) и меры — стресс‑гигиена, массаж, ночная капа.
Читать публикацию
·нерегулярный ритм
Нерегулярный ритм сна-бодрствования: причины и коррекция
Разбор нерегулярного ритма сна: причины (дефицит света, смены, стресс), влияние на REM и методы коррекции — светотерапия, график, мелатонин.
Читать публикацию
·синдром опережения фазы сна
Синдром опережения фазы сна: «жаворонки» как диагноз
Краткое объяснение синдрома опережения фазы сна (СОФС): симптомы, причины и подходы — светотерапия, хронотерапия и гигиена сна.
Читать публикацию
·dsps
Синдром задержки фазы сна (DSPS): «совы»
Разбор синдрома задержки фазы сна (DSPS): признаки, отличия от сбитого режима и методы коррекции — светотерапия, блокировка синего света и мелатонин.
Читать публикацию
·гиперсомния
Гиперсомния: когда человек спит слишком много
Краткий обзор причин, симптомов и влияния гиперсомнии на сновидения: апноэ, депрессия, нарколепсия и советы по обращениям к сомнологу.
Читать публикацию
·кошмары
Ночные страхи vs кошмары: чем они различаются
Чёткое объяснение различий между кошмарами и ночными страхами: фазы сна (REM/NREM), память эпизода и рекомендации по реакции для детей и взрослых.
Читать публикацию