·сон
Сон и спортивные результаты: данные профессионального спорта
Как сон (глубокий и REM) влияет на восстановление, реакцию и риск травм у атлетов; примеры Усейн Болт, Леброн, Федерер и данные Стэнфорда.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·сон
Сон и психическое здоровье: двунаправленная связь
О связи сна и психического здоровья: как REM‑фазы, гиперактивная амигдала и депривация сна влияют на тревожность, депрессию и ночные кошмары.
Читать публикацию
·сон
Сон и онкология: связь нарушений сна с риском рака
Как недосып, падение мелатонина и сбой циркадных ритмов (IARC) соотносятся с повышенным риском рака; краткие рекомендации по гигиене сна.
Читать публикацию
·хронический недосып
Хронический недосып и риск болезни Альцгеймера
Разбор связи хронического недосыпа с накоплением бета‑амилоида через глимфатическую систему и практические советы: 7–8 ч, прохлада, темнота, отказ от алкоголя.
Читать публикацию
·сон
Сон и когнитивные функции: память, внимание, реакция
Как качество сна и REM-фазы влияют на память, внимание и скорость реакции; почему недосып нельзя компенсировать кофеином.
Читать публикацию
·сон
Сон и гормоны: гормон роста, кортизол, тестостерон
О влиянии сна на соматотропин, кортизол и тестостерон и простые меры для нормализации гормонального фона через режим, темноту и температуру спальни.
Читать публикацию
·сон
Сон и ожирение: гормоны лептин и грелин во сне
Как недосып повышает уровень грелина и снижает лептин — связь сна с риском ожирения; практические советы по режиму, темноте и отказу от гаджетов.
Читать публикацию
·сон
Сон и диабет 2 типа: связь с инсулинорезистентностью
О связи сна с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа: как дефицит сна влияет на кортизол, лептин, грелин и уровень глюкозы.
Читать публикацию
·сон
Сон и сердечно-сосудистые заболевания: что говорит наука
Обзор исследований о влиянии сна на сердце: ночное снижение давления, роль апноэ, риск при недосыпе и избытке сна, советы по гигиене сна.
Читать публикацию
·сон
Сон и воспаление: хронический недосып как триггер
О том, как хронический недосып запускает низкоуровневое воспаление, повышает С-реактивный белок и увеличивает риски метаболических и сердечно‑сосудистых нарушений.
Читать публикацию
·сон
Сон и иммунная система: как ночь защищает от болезней
Роль сна в поддержке иммунитета: цитокины, активация Т‑клеток, формирование иммунной памяти и практичные правила для крепкого сна; ссылка на бот «Онейролог».
Читать публикацию
·полисомнография
Когда нужна полисомнография: диагностика в сомнологии
Объяснение роли полисомнографии и её показаний: храп и апноэ, дневная сонливость, инсомния, парасомнии и синдром беспокойных ног; упоминание СИПАП и REM-фазы.
Читать публикацию