·сон
Сколько часов сна нужно взрослому: мета-анализ
Краткий обзор мета-анализов: для взрослых 7–9 часов по рекомендациям NSF и ВОЗ; индивидуальность, DEC2, REM‑фаза и простой эксперимент для определения нормы.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·сон
Сон и бета-амилоид: ночная «уборка»
Как глимфатическая система во время глубокого сна вымывает бета‑амилоид и почему режим, боковая поза, температура и отказ от алкоголя поддерживают «уборку» мозга.
Читать публикацию
·глимфатическая система
Глимфатическая система: как мозг очищается во сне
Объяснение роли глимфатической системы: вымывание бета-амилоида во время глубокого сна, значение позы на боку, режима и контроля давления.
Читать публикацию
·сон
Сон и метаболизм глюкозы ночью
О связях сна и ночного метаболизма глюкозы: феномен «утренней зари», влияние гипо- и гипергликемии на сновидения и советы по стабилизации уровня сахара.
Читать публикацию
·сон
Сон и зрение: влияние нарушений сна на глаза
О влиянии нарушений сна на глаза: сухость, спазм аккомодации, риск глаукомы при апноэ и рекомендации по гигиене сна.
Читать публикацию
·сон
Сон и боль: нарушения сна усиливают чувствительность
Как депривация сна повышает болевую чувствительность: роль соматосенсорной коры, воспаления (С‑реактивный белок) и важность медленноволнового сна.
Читать публикацию
·сон
Сон и аутоиммунные заболевания
Как качественный сон влияет на аутоиммунитет: роль цитокинов, воспаления и практики для улучшения сна при хронических болезнях.
Читать публикацию
·микробиом
Сон и микробиом кишечника: неожиданная связь
Объяснение роли микробиома в синтезе серотонина и мелатонина, связь с REM-фазой и практические советы по питанию для лучшего сна.
Читать публикацию
·сон
Сон во время болезни: почему нам хочется спать при гриппе
Почему при гриппе появляется сильная сонливость: роль цитокинов, перераспределение энергии и лихорадочные сны; рекомендации для сна во время болезни.
Читать публикацию
·сон
Сон и либидо: как недосып влияет на сексуальное здоровье
Как дефицит сна через снижение тестостерона, повышение кортизола и ухудшение кровообращения снижает либидо и что помогает восстановить баланс.
Читать публикацию
·сон
Сон и кожа: ночная регенерация и антивозрастной эффект
О том, как глубокий сон стимулирует синтез коллагена, роль мелатонина и снижение кортизола для ночной регенерации кожи.
Читать публикацию
·сон
Сон и восстановление мышц после тренировки
Почему сон критичен для роста мышц: роль соматотропина, усиленный синтез белка, снижение кортизола и практические советы по ночному восстановлению.
Читать публикацию