·випассана
Випассана и ясность в снах
Почему практика випассаны повышает дневную осознанность и помогает достигать ясности и стабильности в осознанных снах.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·шаматха
Шаматха (медитация успокоения) и стабильность ОС
Как шаматха помогает удерживать внимание и стабилизировать осознанные сновидения: управление вниманием, эмоциональный баланс и пошаговая практика.
Читать публикацию
·осознанные сновидения
Дзен и осознанные сны: школы и подходы
Сравнение дзенского и тибетского (Милам) подходов к осознанным сновидениям: наблюдение, растворение привязанностей и практики для ясности ночного сознания.
Читать публикацию
·наблюдатель
Практика «наблюдателя» в снах и в медитации
О роли практики «наблюдателя» в медитации и сновидениях: защита от кошмаров, вход в ОС и три способа тренировки наблюдателя.
Читать публикацию
·метта
Медитация любящей доброты (Метта) и содержание снов
Как практика медитации любящей доброты (Метта) влияет на частоту кошмаров, позитивный фон сновидений и вероятность осознанных снов.
Читать публикацию
·трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация и сновидения
О влиянии Трансцендентальной медитации (ТМ) на яркость и структуру сновидений, осознанность и эмоциональное исцеление; упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию
·йога-нидра
Йога-нидра как подготовка к ОС
Как йога-нидра помогает подготовиться к осознанным сновидениям: расслабление тела, тренировка пассивного внимания и работа с санкальпой.
Читать публикацию
·nsdr
Non-Sleep Deep Rest (NSDR) и осознанные сны
Разбор NSDR по Хуберману: как йога-нидра и короткие сеансы NSDR помогают подготовиться к WILD и усилить REM для ярких осознанных снов.
Читать публикацию
·осознанность
Как «присутствие» днём повышает осознанность ночью
Почему дневная практика присутствия повышает яркость снов и шанс осознания себя во сне; практические проверки реальности и упражнения.
Читать публикацию
·осознанность
Практика осознанности в течение дня как основа ОС
О том, как дневная осознанность (метод ADA, проверки реальности) формирует нейронные привычки для вхождения в ОС и почему важно «просыпаться» в жизни.
Читать публикацию
·гипнагогия
Медитация на гипнагогические образы: трамплин в ОС
Медитация на гипнагогию и пошаговый WILD‑алгоритм для прямого входа в осознанные сновидения; советы по подготовке и распространённые ошибки.
Читать публикацию
·wild
Сканирование тела перед сном и WILD: связь
Описано, как практика «сканирования тела» помогает в технике WILD для входа в осознанный сон и какие явления возникают при гипнагогии.
Читать публикацию