В воскресенье ты либо испытываешь ощущение, что отдохнул, либо — что ещё бы один выходной после выходных. Но если ты в состоянии длительного подгорания или давней спящей неудовлетворённости работой, то это день индикатор, что пора что-то менять. Один раз ок - бывает, но если полгода в конце выходных думаешь «опять-снова-завтра-это», — процесс страданий явно растянулся. И надо подкручивать. Американцы этому явлению придумали название Sunday scaries.
Я как-то спрашивала у клиентов, которые сильно горели, какие дни у них были наибольшего упадка или сильной тоски — и они всегда говорили: пятница, воскресенье и понедельник.
В воскресенье начинаешь мысленно прокручивать план на неделю: «надо», висяки, сроки — ну и ловишь фоновую тревожку. Плюс в пятницу у тебя, может, и не было мотивации работать, но ты имел амбиции отдохнуть. И вот к концу выходных сравниваешь свои ожидания об отдыхе с реальными результатами — и часто заканчивается это самобичеванием: «не удалось отключиться», «не успел сделать то, что хотел» или «провёл выхи неправильно». И снова тревожка.
У понедельника тоже дурная слава. Однако тут логичнее: как правило, люди и команды занимаются планированием (любители бодро начать неделю и поставить летучки на 9–10 утра — посвящается). А если ты планируешь задачи, которые не интересны, видишь, что они уже не поместятся в календарь на неделю, как бы ни пытался, и пахнет переработками — приходит апатия или раздражение: «это бессмысленно». И дальше цикл прокрастинации и саботажа: от «Я не хочу это делать» до «Зачем это все?»
Если вам не знакомы все эти чувства — я вас искренне поздравляю. Вы, скорее всего, на своём месте, работаете оптимально. Но если знакомы, то у меня когда-то был лайфхак: «жить в воскресенье, как в субботу» — ничего не планировать, не залезать в рабочие чаты, как бы ни горело по дедлайнам, и обязательно ходить без телефона, как бы ни хотелось залипнуть в него с неконтролируемыми рилсами.
Это всегда заканчивается сравнением себя с другими — ещё один повод для фоновой тревоги. А если накрывает, что нужно срочно взять жизнь в свои руки и разобраться, наконец, с работой или собой — то делать это со вторника, прямо разгребая время в календаре для конкретных действий для себя:
- подумать про сильные стороны и чего хочется больше в работе;
- спланировать спортик и встречи с друзьями (иначе оно не случится);
- и поставить одну реалистичную задачу для себя на неделю.
А у вас какая воскресная рутина?