- ☕️Кофеин — около 30 минут. И почти полностью выводится к следующему дню.
- 💪Креатин с загрузкой (20 г в день) - около 6 дней.
- 💪Креатин по 3 г в день — минимум 4 недели.
- Результат тот же, просто дольше.
- ☀️Витамин D (5000 МЕ в день) — 2-3 месяца.
- 🐠Омега-3 (ЭПК): в крови - около 4 недель, в
эритроцитах — 3-6 месяцев.
Что из этого следует:
Бросили через неделю — большинство добавок просто не успело накопиться. Вывод «не работает» тут преждевременный.
Анализ на витамин D имеет смысл сдавать не раньше чем через 2-3 месяца после начала приёма.
Загрузка креатином не обязательна: без неё мышцы насытятся примерно за месяц.
