Ингредиенты на 1 порцию:
- отварная или запечённая свёкла - 150 г
- руккола - 30 гр
- фета - 80 гр
- кунжутное масло - 5 мл.
- тыквенные семечки - 5гр
⚖️КБЖУ на порцию : 291/13/19,5/13
Приготовление:
- Свёклу нарезать кубиками.
- Рукколу промыть и обсушить.
- Фету нарезать кубиками или накрошить.
- Сложить в миску всё, заправить маслом и перемешать.
Польза:
- ✔️содержит: А, Е, К, группу В, C, магний, цинк, железо, фосфор, калий, медь, антиоксиданты.
- ✔️полезные жиры помогают снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживать здоровье сердца.
- ✔️триптофан способствуя выработке серотонина и мелатонина.
- ✔️Омега‑3 и Омега‑6 - незаменимые жирные кислоты, т.е. человек получает их из пищи.
#рецепты #салаты
Дискуссия