И моя личная боль: тотальная нехватка тренировок для НАЧИНАЮЩИХ.
Я больше 1️⃣0⃣ лет в фитнесе и нутрициологии, и всё жду, когда же на рынке тренировок появятся по-настоящему качественные программы для новичков.
У меня высшее спортивное образование по ЛФК, поэтому я точно знаю, какими должны быть первые шаги.
Идеальный формат для старта — это, пожалуй, пилатес. Но многим он кажется слишком спокойным и непривычным: «потяните пупок к позвоночнику, а лопатки приклейте к спине😃"
🤸♂️Так как же должны выглядеть первые тренировки?
- 🟢10 минут — бодрое кардио и разминка. Просто энергичные шаги.
- 🟢15 минут — лёгкая силовая, почти как ЛФК. Базовые движения с весом тела, буквально по одному небольшому подходу на все основные группы мышц.
- 🟢5 минут — спокойная растяжка.
И Все!
Главная цель таких тренировок - показать нервной системе, мышцам, сердцу и суставам, что тренировки — это не страшно, а приятно🍀!
✖️Никаких отдышек, седьмого пота, болей, крепатуры, и «потерпим».
Первые 3-5 занятий должны проходить на лайте. Иначе есть огромный риск больше никогда не надеть кроссовки.
✏️Я постоянно собираю обратную связь от своих подопечных о тренировках и понимаю: тренерам хочется расти и создавать «зубодробительные» комплексы. Это круто. Но тех, кто хочет просто начать и не сбежать после первой же тренировки, — тоже немало.
Не зря в Америке до сих пор популярен формат Лесли Сансон «Walk at Home», где женщины просто весело шагают👣. У нас тоже появляются такие «аэробики» и «шаги» — их можно найти в поисковиках.
Чем больше будет качественных тренировок для начинающих, тем больше будет и продолжающих.
Потому что, попробовав пару раз и получив удовольствие, хочется двигаться дальше🌐. А начинать можно и нужно в любом возрасте.
😊Запомните: цель первых тренировок — комфорт и желание продолжить. А не сжечь максимум калорий, накачать попу за день и побить мировой рекорд🏋️.
👀И самое важное: если вам некомфортно на тренировке — дело в неправильно подобранной программе, а не в вас.
Если согласны, то❤️
