Психология | Psychologies
Психология | Psychologies
Читать в Telegram

Правило сна 7:1 — как оно продлевает жизнь

Психология | Psychologies

PSYCHOLOGIES исследует новые пути, которые помогают найти ответы на самые важные жизненные вопросы. Реклама: @ShkulevSocialMedia_adv_bot Купить рекламу: https://telega.in/c/PsychologiesRussia Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3EqdWs

Открыть в TelegramДругие публикации
сонциркадные ритмыправило 7:1

💤 Вы можете тренироваться, пить витамины и «следить за питанием», но если вы спите как попало — организм это не засчитывает.

Учёные нашли простое правило сна, которое может продлить жизнь на 4 года. Называется оно 7:1.

🧡 Psychologies в: MAX | TG | VK

Женщина, просыпающаяся в постели на свету; титульный слайд с вопросом о «правиле сна 7:1» и его влиянии на продолжительность жизни.
Титульный слайд: что такое правило сна 7:1 и как оно влияет на жизнь.
Слайд с заголовком «Всё решают циркадные ритмы» и текстом о выработке мелатонина ночью и кортизола утром, объясняющим роль режима.
Описание роли циркадных ритмов: мелатонин ночью, кортизол утром.
Слайд со списком признаков нарушения ритмов: трудности с засыпанием, частые пробуждения, ощущение, что не спал, днём усталость.
Признаки, что циркадные ритмы уже нарушены.
Слайд с рекомендациями по улучшению сна: избегать тонизирующих напитков и алкоголя, отложить гаджеты за 30 минут, вечерний ритуал, белый шум.
Практические советы: что сделать вечером для лучшего сна.

Дискуссия

Инна
Белый шум, как сигнал мозгу, что пора спать. А что такое "белый шум"?
Александр Ярцев
Инна
Белый шум, как сигнал мозгу, что пора спать. А что такое "белый шум"?
Это шумы, которые успокаивают
Инна
Александр, спасибо, что пояснили. Надо теперь определить, какие шумы успокаивают 😊
Светлана Сергеевна
я сплю с 2:00 до 9:00
Deleted Account
Инна
Александр, спасибо, что пояснили. Надо теперь определить, какие шумы успокаивают 😊
Так и наберите в поиске «белый шум для сна» У моей коллеги дети засыпают под звук фена. Иногда она включает не звук на телефоне, а настоящий фен 😁
Сандра
ЬИ что это за правило такое нельзя было обьяснить? Мне вот ваши фото до фонаря, я всё равно ничего не вижу
Присоединиться к обсуждению →

Читайте так же