Продолжаю серию постов по книге «Миссия Выполнима».
Еще один важный элемент реализации своей миссия - жизненная энергия и управление ею.
Как минимум, у нас есть ограничения, которые активнее проявляются с возрастом, с ними нужно считаться.
Автор выделяет 4 типа энергии:
- 🟢физическая
- 🟢эмоциональная
- 🟢умственная/интеллектуальная
- 🟢духовная
Поговорим о первых 3-х.
1️⃣ физическая энергия
Наиболее простая в понимании и ощущении ее отсутствия.
Для ее восстановления достаточно прогулок на свежем воздухе, чистой воды, сбалансированного и подходящего под вас питания (автор пишет про «правильное питание», как по мне спорное понятие, поэтому заменяю его), отдых ввиде сна, безделья, релаксации и расслабления ввиде массажей, спа, йоги и медитаций.
Звучит легко, а соблюдает ли каждый из нас это хотя бы на 50%? - уверена нет.
Автор также рекомендует:
до 35-45 лет наращивать физическую энергию, чтобы после 45 поддерживать ее и минимизировать возрастной спад.
В 20-30 лет кажется ерундой, но после этой книги я задумалась, что лучше уже сейчас начать заботиться через спорт, фитнес, активную ходьбу и так далее. Ведь…
Чем больше тратишь физической энергии, тем больше приходит.
2️⃣ эмоциональная энергия
Этот вид энергии требует дополнительных навыков. Нужен хороший контакт с эмоциями и пониманием своих реакций.
Ведь истощение этого вида энергии происходит тогда, когда случается слишком сильный эмоциональный отклик на какую-либо ситуацию.
Для того, чтобы эффективно восстанавливать ресурс, нужно заметить, что или кто вызывает яркие негативные эмоции эмоции.
Автор рекомендует такие способы уменьшения негативных последствий яркого реагирования:
- ➖изменение мировоззрения с целью адекватного реагирования на внешние раздражители
- ➖избегать ситуации и раздражители
- ➖страховаться от ситуаций и раздражителей
Считаю, что первый долгосрочный, а последующие краткосрочные на здесь и сейчас, которые нужно использовать в меру и действительно подходящих ситуациях.
Действительно, есть ситуации и люди, с которыми мы друг другу не подходим совершенно и менять там нечего, поэтому самое простое - не попадать и не пересекаться.
Порой ситуация может быть адекватной, но по какой-то причине внутри мощная негативная реакция. Может быть это есть внутренний ступор, который не дает жить более качественную жизнь.
Автор подсвечивает два способа восстановления эмоциональной энергии - покой и переживание позитивных эмоций.
В отличии от физической энергии, в рамках эмоциальной нужно стремиться не к увеличению, а сохранению чувствительности.
3️⃣ интеллектуальная
Та самая энергия, которая поддерживает концентрацию внимания, принятие решение, анализ и синтез, логическое и критическое мышление, любопытство и любознательность, обучение.
Ее подпитывают указанные выше 2 вида энергии. При этом без умственной энергии лишняя физическая может превратиться в деструктив, а эмоциональная привести к неустойчивости.
Есть два способа восполнения - деконцентрация и смена фокуса.
Деконцентрация подразумевает полную расфокусировку через:
- ➖монотонные механические действия
- ➖медитацию
- ➖наблюдение за час-либо
- ➖прогулки и путешествия
- ➖сон
Смена фокуса подразумевает переключение активности коры головного мозга с одного на другой с сознание фокуса и концентрации:
- ➖увлекающие хобби
- ➖физическая активность
- ➖развлечения (кино, театр, выставки, экскурсии)
- ➖риск и экстрим
Для увеличения умственной энергии рекомендуется фиксировать мысли на бумаге, рассуждать вслух, думать «об кого-то», чтение книг, заставляющих задуматься и поразмышлять.
Про духовную энергию можете написать мне в личку, если интересно.
Автор подсвечивает большое количество принципов, которое использует в разрезе работы с энергией.
Те самые ключевые, о которых мы забывает, считая себя супер многозадачными, выжигая свой ресурс:
- ➖45 мин работа в рамках одного дела или нескольких схожих дел и 15 мин отдыха
- ➖1 дело в одну единицу времени
Всем классной рабочей недели ❤️