Если вы хоть раз стояли с кружкой кофе перед тренировкой и думали: «А вообще можно?» — этот пост для вас. Изучаю эту тему давно.
Спойлер: можно. Только осторожно.
- Кофеин — это природный стимулятор. Он ускоряет реакции, помогает сосредоточиться, поднимает уровень энергии и добавляет мотивации. Именно он делает нас бодрее.
- Действует через 30–40 минут. Эффект длится примерно 3 часа. Поэтому если вы пьёте перед залом или пробежкой — планируйте заранее, чтобы попасть в нужное окно. И туалет должен быть рядом. Не забываем про мочегонный эффект.
- Особенно хорошо кофе работает в циклических нагрузках — бег, вело, плавание — там, где нужно держать темп долго. Кофеин помогает использовать жир как топливо и экономить запасы гликогена — это продлевает выносливость.
- Оптимальная дозировка — 3 мг на 1 кг массы тела. То есть 1 чашка кофе уже даёт ощутимый эффект. Главное — не превышать 200 мг за раз. И не пить на голодный желудок, если вы к этому чувствительны.
- При частом употреблении эффект притупляется. Это нормально: рецепторы привыкают. Иногда полезно дать себе паузу, чтобы кофе снова начал “работать”.
- Кстати, про обезвоживание — это миф. Он гидратирует не хуже воды.
📌 Личный вывод:
Я пью кофе перед тренировками уже много лет. Проверено: настроение становится лучше, двигаться — легче. Всё, что нужно для счастья.
🤣 Сербы называют первый утренний кофе «раздремуша».
Бодрой вам недели 🤎
#кофе #счастье #спорт
