Я не буду сейчас рассказывать о том, как полезна физическая активность, а просто обращусь к самому простому, но авторитетному источнику.
ВОЗ разделяет людей на три группы по необходимой физической активности: дети и подростки, взрослые, пожилые люди.
🔗 Идем по возрастанию:
Шиложопые Дети и подростки
5 – 17 лет
- Каждый день: не менее 60 мин — интенсивность нагрузки средняя или высокая (в основном аэробная)
- ➕
- Не менее 3-х раз в неделю — интенсивность нагрузки высокая (аэробная и на укрепление скелетно-мышечной системы)
Остепенившиеся Взрослые
18 – 64 года
В неделю: не менее 150-300 мин – аэробная нагрузка средней интенсивности ИЛИ 75-150 мин аэробная высокой интенсивности.
Т.е. в среднем в пересчете на день прожиточный минимум — это по 45 минут ходить быстрым шагом или 25 минут активной пробежки. Не так много на самом деле 💁
➕
👍 Доп. польза: не реже 2-х раз в неделю — силовые упражнения средней или бОльшей интенсивности на все основные группы мышц.
Умудренные Пожилые
старше 65 лет
Аналогично возрастной группе 18-64 года
➕
Не реже 3-х раз в неделю — различные комплексные упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней или бОльшей интенсивности
Если не получается по какой-то причине следовать рекомендациям:
- ◽️ небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие☝️;
- ◽️ следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность.
🐸 Лично мне потребовался год для того, чтобы с аквааэробики в окружении бабушек перейти в тренажерный зал и интенсивные групповые занятия. Аппетит приходит во время еды.
С молодостью соревноваться глупо, она почти всегда прекрасна, а вот года расставляют все по местам и становится видно, кто вкладывается в себя, а кто нет.
В комментариях инфографика для тех кто любит информацию в картинках
Какие ваши отношения с физической активностью?
#биохакинг
#физическая_актиивность
@trendywell
Дискуссия