Есть расстановочная техника, которую можно применять для себя. Она достаточно простая и может быть использована на скорую руку, но от этого не менее эффективная. Я сама её периодически использую и иногда рекомендую клиентам, когда предстоит проводить свою расстановочную или терапевтическую группу. Если есть интуитивное ощущение, что работа будет сложная или если группа не собирается все.
Как проводить?
- Почувствовать своё изначальное состояние.
- Затем взять любой предмет, который можно удержать в руке и назначить его примерно так: "Побудь, пожалуйста, тем, с чем я встречусь на группе".
- И прислушаться к тому, как ощущается предмет, какие чувства поднимаются в Вас при контакте с ним.
- Дать время пережить эти состояния, привыкнуть к ним и проследить изменения своего состояния.
- Если есть телесная зажатость, обратить на неё внимание, попробовать расслабить эту зону.
- Предмет можно двигать ближе или дальше от себя, экспериментируя с приемлемой дистанцией.
Такие действия позволяют снять внутреннее напряжение и тревожность, а также настроить фокус внимания. Внутренняя готовность встречаться со сложным делает его переносимым и не таким уж страшным.
Какой предмет подойдет?
Мне видится, что это должно быть что-то ощутимое по весу: камень, фигурка, свеча. У меня чаще всего под рукой оказывается телефон и он отлично справляется с ролью такого предмета.