В вашей жизни что-то произошло. Такое, после чего надо собирать себя заново и учиться жить с... или без...
Прошло время. Вы живёте дальше, работаете, может, вступили в новые отношения. Снова смеётесь, строите планы, ездите отдыхать. Дни, недели, а потом и месяцы вообще об этом не вспоминаете.
А потом — раз! — и накрыло.
Сработал триггер: запах, музыка, знакомое место. А иногда вы вообще не понимаете, с чего вдруг мозг достал эту историю.
Если вы снова вспомнили о тяжёлом событии, это не значит, что вы его не проработали. В психологии травм есть понятие «встроить событие в свою автобиографию». Вот, например, мой развод.
Это было тяжёлое событие, которое я долго не могла встроить. Не помнила счастливых моментов, только негатив (так не бывает), не могла ходить по местам, где были вместе, постоянно в мыслях возвращалась к его словам, поступкам.
Потом была произведена определённая работа, я всё по полочкам разложила. Сейчас бывают периоды, довольно длительные, когда меня вообще не беспокоит. А потом вдруг, словно по расписанию, раз в день начинают приходить эти мысли.
Тогда я задаю себе вопрос: я разбирала эту историю? Я её прорабатывала? Да. Совершала конкретные действия. К трём терапевтам, к двум психиатрам, ещё к кому-то сходила. Десятки записок написала. Программу прошла. Уже всё. Прорабатывала и достигла какой-то точки.
И тогда возвращаю себя в здесь и сейчас: по столу, по бедру себе — хлоп! «Стоп, Юля. Всё. Прекращай» — и быстро переключаюсь.
Как понять, что событие встроилось в автобиографию?
Вы о ней вспоминаете — и внутри нет сильного эмоционального отклика.
Например, я фотографии могу смотреть. Наконец-то в центр Москвы могу поехать, рядом со своим бывшим домом.
Но если вы не заходили в травму, если вы с ней не работали, она будет наружу рваться. Даже если прошло 5–10–15 лет.
Есть у вас место, песня, запах или фотография, которые мгновенно возвращают в какую-то болезненную историю из прошлого? Что это?
Дискуссия