Люди, у которых нарушены границы, прямо с таким запросом к психологу не приходят.
Они говорят: «Меня всё используют». Или: «Я совершенно одна, не понимаю, почему». Или: «После общения с... я совершенно выжата».
В описанных случаях человек не чувствует, где кончаются чужие границы и начинаются его собственные.
Что такое личные границы
Это система координат, где заканчивается «я» и начинается «другой» — и насколько мы можем безболезненно пересекаться.
Как с торговым центром: есть зоны со свободным доступом, а где-то висит табличка «Посторонним вход воспрещён».
Проблема в том, что большинство границы строить не учили.
В детстве не спрашивали:
«Ты хочешь?» — просто тянули за руку.
Не объясняли:
«Ты имеешь право сказать “нет”» — заставляли есть, идти, улыбаться.
И вот уже взрослый человек стоит посреди жизни, как на пустыре.
К нему приходят — переносят мебель, ставят мангал, устраивают концерт.
А он терпит. Потому что непонятно, где вообще начинается его участок.
Какие бывают границы
Физические
Кто может к вам прикасаться, с какой силой и когда. Методы лечения, звать ли гостей в дом, как его обустраивать.Эмоциональные
Вы имеете право чувствовать свои чувства — и выражать их экологично.
И так же — решать, готовы ли слушать чужие эмоции и в каком формате.Сексуальные
Тема секса, интимные шутки, разговоры «для взрослых» — всё это сюда.Интеллектуальные
Ваши мысли, взгляды, убеждения. Вы имеете право не соглашаться, не вступать в спор, не доказывать.Духовные
Верить — или нет. Поститься — или нет. Ходить в храм — или не ходить.Материальные
Кому даёте в долг, кто пользуется вашими вещами, кто ездит на вашей машине.Временные
Вы вправе решать, сколько готовы тратить на разговор, помощь, работу, отдых.
Важно помнить: у каждого — своя карта границ.
То, что для вас норма, для другого может быть больно.
То, что для него пустяк, для вас — вторжение.
❌ Как отстаивать свои границы
Освойте два простых слова: «Нет, спасибо».
Не факт, что на них с первого раза будут реагировать, но они правда работают.
❌ Как не нарушать чужие границы
Не считайте очевидным то, что не проговорено.
«Я думал, тебе приятно» — не оправдание. Лучше спросить.Не давайте советов без запроса.
Это самая частая форма вторжения под видом заботы.Соглашайтесь с чужим «нет».
Спасая без просьбы, вмешиваясь через «я сам справлюсь», мы, по сути, насилуем другого.
А мы же так не хотим, правда?
А вы чувствуете, где проходят ваши границы — и замечаете ли, когда переступаете чужие?
Дискуссия