Недавно мы писали о том, что женщины в состоянии хронического стресса не могут любить. Вы спрашивали в комментариях: «И что с этим делать?»
Рекомендациями делится психолог Юлия Аверьянова.
При высоком уровне кортизола тело всё время в напряжении. Плечи подняты, челюсть зажата, ладони в кулаках, тело словно в панцире.
Снизить уровень стресса можно, расслабившись. Простой и эффективный способ это сделать — объятия. Это биологический, многовековой инструмент, помогающий нервной системе выйти из режима выживания.
«Мы бы обнимались, если бы было с кем!»
Сейчас в продаже много так называемых игрушек-обнимашек. Они бывают и детские, и взрослые — в форме животных, подушек.
Если вас привлекает идея объятий и при этом рядом нет близких людей, с которыми вы можете себе это позволить, такая игрушка может стать подспорьем.
Выберите её под себя: по размеру, цвету, форме, запаху. Чтобы было максимально удобно — и обнимайтесь на здоровье. В этом нет ничего плохого.
Кортизол понижается, гормоны удовольствия — серотонин, окситоцин — повышаются, и вам реально становится легче.
Если игрушки нет или покупать её не хочется, вот простое упражнение, которое даёт тот же эффект.
- Сядьте удобно. Поставьте обе ноги на пол.
- Правую руку положите на левое плечо, левую — на правое.
- И в течение одной-двух минут поглаживайте себя — как достаёте: по плечам, предплечьям, спине.
- Можно быстро, можно медленно. Мягко или посильнее — как вам комфортнее. Обнимайте себя вживую, своими собственными тёплыми руками.
Конечно, никакие игрушки и самообнимашки не заменят живого контакта с другим человеком. Возможно, стоит присмотреться к людям рядом. Вдруг они давно и тщательно скрывают, что тоже любят, как и вы, обниматься.
А как у вас с объятиями, друзья? Любите обниматься?
Дискуссия