На чувство стыда удобно давить (Чувство стыда. Его природа). Этим часто пользуются манипуляторы. Также данное негативное чувство доставляет много неудобств самому человеку.
Работа с повышенным уровнем стыда часто связана с поддержанием самооценки, а также проявлением осознанности. Осознанность принято относить к навыку, который при необходимой тренировке можно развить через самоанализ и изменение мышления. В первую очередь можно исследовать ваши эмоции в ситуациях, когда вы испытываете стыд. Для этого задайте себе несколько вопросов:
- В каких ситуациях вы испытываете стыд?
- Что его активирует?
- Данные ситуации в большей степени связаны с вашими поступками, общением с другими людьми либо чем-то еще?
- Какие именно эмоции вы испытываете чаще всего?
- Какие мысли вас посещают?
- Как реагирует ваше тело?
- Каким образом вы реагируете в общем? Вы замираете, обвиняете себя, извиняетесь без вины?
Попробуйте пояснить для себя причину вашего поведения. Отложите упражнение на день или два. На втором этапе работы пропишите более адаптивные варианты ваших действий. Например, попробовать считать до 3 про себя или дышать, а уже после отвечать. Попробовать говорить из ощущения, что вы имеете право отстаивать свою точку зрения. Как говорится, не ошибается тот, кто ничего не делает. Разрешите себе ошибаться. Практикуйте к себе более бережное отношение.
Данное упражнение потребует времени и вашего терпения. Но если его практиковать на постоянной основе, постепенно вы заметите, что ваше поведение стало более адаптивным.
