Злость — одна из самых «неудобных» эмоций в отношениях. При этом источником раздражения нередко оказывается человек, с которым связывают близость и общая жизнь. Поэтому вопрос не в том, как никогда не злиться, а в том, как проживать злость так, чтобы она не разрушала отношения и нас самих.
Первое, с чего нужно начать, это вообще признать, что вы злитесь. Пока человек пытается быть «хорошим», «понимающим», «взрослым» и делает вид, что ничего не чувствует, ничего не изменится. Даже если не злиться вслух, чувства всё равно уйдут в пассивную агрессию и молчаливые наказания.
Далее обратите внимание на то, что происходит с вами. Злость почти всегда связана с нарушением границ, неудовлетворённой потребностью или ощущением бессилия. Иногда слова задевают, потому что они попадают в какую-то старую рану. Определение истинной причины злости укажет, что для вас важно.
Прежде чем идти на разговор, сбросьте напряжение. Злость — это энергия, которую можно выпустить как на другого, так и через физиологию. Порвать бумагу, побить подушку, побегать по улице, поотжиматься, умыться холодной водой, сделать дыхательные упражнения — всё это лучше, чем спускать агрессию на собеседника. Верните себе способность думать и слышать.
Разговор лучше вести не в форме обвинений или «ты всегда/ты никогда», а с объяснения ваших чувств, причин и ожиданий. Говорите от «я», а не от «ты». «Я чувствую, что…», «Я восприняла это как…» Такой диалог не даст гарантии, что с вами мгновенно согласятся, но так вы не переведёте другого в защиту-нападение и вас услышат.
Просьба и требование — не одно и то же. Предлагая решение, не лишайте другого возможности выбора, а делитесь своими вариантами. Учитывайте друг друга, а не пытайтесь быть «победителем» и «правым» любой ценой.
Сами по себе злость и конфликты не разрушают отношения. Их разрушает то, как они проявляются. Замалчивания или, наоборот, вспышки, отсутствие контакта, стремление победить, а не быть понятым. Задайтесь вопросом — что вы хотите получить от другого? К какому итогу конфликта хотите прийти? Что для вас важнее — выйти победителем или сохранить отношения и решить проблему? Умение обходиться со своей злостью — это навык, который формируется постепенно. Я, практикующий онлайн - психолог, психосоматолог, специалист по Германской новой медицине, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнотерапевт, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Если вам необходима помощь в проработке какого-либо запроса, буду рада видеть вас на личной онлайн – сессии.
Whatsapp: +79022347133
Телеграмм @bsi_2022
#злость #отношения #гипнотерапия #гипноз #ГНМ #Германскаяноваямедицина #психосоматика #нлп
