Сядь или ляг удобно. Почувствуй своё тело, будь здесь и сейчас. Спина прямая, но ты расслаблен, позвоночник - как нить, натянутая без усилия. Ты можешь сидеть на стуле или на подушке, ощущая связь с Землёй. Или уже лежать на кровати.
Расслабь мышцы, отпусти напряжение. Почувствуй, как тело становится лёгким, как если бы ты растворился в пространстве вокруг...
Как практиковать «Медитацию на дыхании»
- 1. Для начала, пусть в тебе родится правильное намерение – пусть эта медитация станет источником покоя и счастья не только для тебя, но и для всех существ. Ощути это желание как нежный поток, льющийся из твоего сердца.
- 2. Теперь позволь своему сознанию просто быть, как оно есть. Без усилий, без напряжения. Ты – свидетель, просто присутствующий в этом моменте. В этом состоянии тебе не нужно ничего менять, просто будь.
- 3. Обрати внимание на дыхание. Почувствуй, как воздух входит и выходит, как он касается ноздрей, как живот поднимается и опускается. Не цепляйся за эти ощущения, пусть они приходят и уходят. Ты как облако в небе, которое позволяет ветру дуть, не пытаясь его контролировать.
- 4. В конце, просто побудь в этом открытом осознавании ещё несколько мгновений. Затем посвяти результаты своей практики всем живым существам – пусть твой покой станет их покоем, пусть твоё счастье станет их счастьем.
Эта медитация – ключ к глубокому и спокойному сну. Она поможет тебе отпустить дневные заботы и войти в состояние полного расслабления. Помни, каждая ночь – это возможность переродиться в новом дне, и эта практика станет твоим проводником в этот процесс. Ведь каждое мгновение осознанности – это шаг на пути к свободе.
