Привет, девчонки!
Ну что, с первым днем зимы нас! ❄️ Декабрьский марафон «Успеть всех до боя курантов» официально открыт.
Мы знаем, что будет дальше: полная запись, перекусы на бегу и наша любимая профессиональная «поза креветки» по 12 часов в сутки. И всё бы ничего, если бы к вечеру спина не начинала мстить так, что хочется лечь на кушетку вместо клиента и не вставать.
Но мы не сдадимся! 💪 Чтобы спина не превратилась в камень, ловите 3 упражнения-невидимки. Их можно делать прямо на рабочем стуле, пока клиентка мучительно выбирает между «красным» и «немножко другим красным».
1. «Разведчик» (Скручивания)
Это упражнение снимает напряжение с поясницы.
✏️ Как делать: Сядь ровно, ноги плотно поставь на пол. Положи левую руку на правое колено (или возьмись за спинку стула), а правой рукой потянись назад и вбок. Медленно поверни корпус вправо, стараясь посмотреть за плечо.
✏️ Важно: Бедра должны быть приклеены к стулу! Крутится только верх. Задержись на пару секунд и повтори в другую сторону.
2. «Кошка на стуле» (Прогибы)
Мы весь день сутулимся над ногтями, закрывая грудную клетку. Надо её раскрыть!
✏️ Как делать: Сядь на край стула, ноги чуть шире плеч. Обхвати руками спинку стула (или просто упрись руками в колени).
✏️ Вдох: Максимально сведи лопатки, прогнись вперед и посмотри в потолок (раскрываем грудь).
✏️ Выдох: Округли спину, плечи вперед, подбородок к груди (расслабляем позвоночник).
3. «Замок» (Растяжка плеч)
Спасение для забитых плеч и шеи.
✏️ Как делать: Сядь прямо. Попробуй соединить руки в замок за спиной (одна рука сверху через плечо, другая снизу).
✏️ Если не достаешь: Не страшно! Просто возьмись за запястья или используй полотенце/салфетку как удлинитель. Потянись локтями в разные стороны, выпрямляя спину. Подержи 10-15 секунд и поменяй руки.
Эти 3 минуты спасут твою спину от «деревянного» состояния в конце смены. Попробуй прямо сейчас! 😉
Девчонки, а как вы спасаете спину? Массаж, йога или «само пройдет»? Делитесь в комментариях! 👇
Подписывайся на нас в Telegram | Vk | DZEN | MAX и расскажи подругам!
