Ромашка содержит апигенин — флавоноид, который связывается с ГАМК-рецепторами в мозге.
Исследование 2025 года (Nutrients) с участием 400 взрослых с лёгкой бессонницей показало: чашка ромашкового чая за 45 минут до сна сокращает время засыпания на 25% и увеличивает долю глубокого сна на 20% через 2 недели. Механизм: апигенин усиливает действие ГАМК — главного тормозного нейромедиатора.
🌱 Сделай сегодня: завари ромашковый чай за час до сна. Пей медленно, не торопясь.
#вечер #ромашка #сон #бессонница #мышление #привычки #саморазвитие
