Исследование 2024 года (Sleep Medicine Reviews) показало: ночные пробуждения (1–2 раза за ночь по 5–15 минут) — это эволюционная норма. Наши предки спали «двухфазным сном»: первый сон 3–4 часа, бодрствование 1–2 часа (осмысление снов, близость), второй сон 3–4 часа.
Проблема не в пробуждении, а в тревоге по этому поводу. Если вы проснулись ночью — не смотрите на часы, не берите телефон. Просто полежите, подышите. Через 10–15 минут сон вернётся.
🌱 Сделай сегодня: если проснёшься ночью — не паникуй. Скажи себе: «Это нормально. Мой мозг работает как задумано природой».
#вечер #сон #ночныепробуждения #двухфазныйсон #психология
