Исследование 2025 года (JAMA Network Open) с участием 400 взрослых показало: медленное дыхание (6 вдохов в минуту, выдох длиннее вдоха) снижает систолическое давление на 8–10 мм рт. ст. и уровень тревоги на 35% за 5 минут. Механизм: активация блуждающего нерва, который передаёт сигнал «всё спокойно» от диафрагмы к мозгу.
Самый простой протокол: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повторять 5 минут.
Сделай сейчас
🌱 Сделай сейчас: сядь ровно, закрой глаза. Вдох на 4, выдох на 6. Повтори 10 раз. Заметь разницу в теле.
- Сядь ровно и закрой глаза.
- Вдох на 4 счёта.
- Выдох на 6 счётов.
- Повтори 10 раз и отметь ощущения в теле.
#день #дыхание #тревога #давление #здоровье
