Продолжаем недельный марафон, где мы каждое утро разбираем, что пошло не так на wellness пути. Сегодня поговорим о сне!
Blackout-шторы, магний перед сном, никаких экранов после девяти, лаванда на подушке, трекер на запястье. И вы все равно просыпаетесь в три ночи.
В сомнологии есть термин — ортосомния. Это когда попытки улучшить сон с помощью трекеров и протоколов приводят к обратному эффекту. Вы начинаете тревожиться о качестве сна, и эта тревога сама становится причиной бессонницы.
Механизм простой: чтобы уснуть, мозг должен ослабить контроль. Это парасимпатический процесс. Но когда вы ложитесь с мыслью: я должна уснуть за 15 минут, иначе завтра будет плохой день — вы активируете симпатику. Мозг считывает это как задачу. А задачи — это режим бодрствования.
Трекеры могут быть полезны как диагностика. Но если каждое утро начинается с проверки оценки сна и настроение зависит от цифры, трекер работает против вас.
Что можно сделать прямо сейчас: советы от How to Green
На 3 дня снимите трекер на ночь. Не проверяйте оценку сна утром. Вместо этого задайте себе один вопрос: как я себя чувствую? Не по данным, а по ощущениям. Это звучит примитивно, но именно так работает переключение с контроля на доверие к телу. Тело умеет засыпать. Ему нужно только пространство без контроля.
Завтра — о движении и почему больше тренировок не равно лучше себя чувствовать.
Дискуссия