В беременность и в материнстве она складывается из разных причин, природ, форм... И самое главное здесь - это понять, что не каждую тревожность нужно убирать
Наши страхи, контроль и даже тревога могут быть нашими друзьями и помощниками.
Так где же грань?
-
1. Прежде всего, пройдите тесты на тревожность и депрессию:
Опросник на определение депрессии
https://psytests.org/depr/bdi-run.htmlОпросник на определение уровня тревожности
https://psytests.org/tags/anxiety.html -
2. Сдайте анализы крови на дефициты: Магний, ферритин, омега, витамин В
Можете мне не верить, но иногда повышенная нервозность, чуть ли не панические атаки, быстрая утомляемость и состояние "я не вывожу" - банально нехватка магния и/или низкий ферритин. Убедитесь, что дефицитов нет, а если они есть, - определите оптимальные меры по их восполнению со своим лечащим врачом.
-
3. Постарайтесь понять границы вашей тревожности: в чем она помогает и проявляется как ответственность?
Страх заложен в нас природой, как механизм выживания. Без страха нам было бы сложно понять, что о малыше нужно заботиться. Страх в дикой природе исключает безразличие мамы к детенышу. Подумайте, как страх помогает именно вам?
Опасаясь и тревожась, я... (тщательно изучаю информацию, не пропускаю узи и визиты ко врачу, выбираю лучших специалистов, заключаю контракт на роды с доулой и тд)
Кроме того, есть такое понятие, как экзистенциальный материнский страх - это глубинное чувство ответственности за жизнь другого человека. Он связан с осознанием: теперь от меня зависит чья-то жизнь, судьба и уязвимость.
Такой страх часто появляется во время беременности и считается нормальной частью перехода в материнство.
❗Другая грань - это когда тревога настолько сильна, что фактически мешает жить: заботиться о себе, учиться, работать, общаться с друзьями, выполнять свои социальные роли и задачи. То есть две или более сфер вашей жизни буквально западают. Когда очевидно такое сковывающее, обессиливающее влияние тревожности, мы можем говорить о необходимости консультации специалиста психотерапевта.
И, конечно, не забывайте об инструментах самопомощи, с которыми всегда лучше, чем без них: дыхание, медитация, новые хобби, поддержка близких, молитва, телесные упражнения, круги поддержки беременных. Ищите то, что помогает именно вам, возможно, это 1–2 инструмента, которые реально вам подходят прямо сейчас. Практикуйте и оставайтесь в гармонии ❤️
#ресурс #беременность #роды
Дискуссия