·цинк
Цинк и сон: роль в синтезе мелатонина
Роль цинка в синтезе мелатонина и качестве сна: как дефицит влияет на REM, симптомы нехватки и пищевые источники — устрицы, говядина, тыквенные семечки.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·омега-3
Омега-3 и качество сна: исследования
Обзор исследований о влиянии Омега-3 (ДГК) на сон: засыпания, фрагментацию, продолжительность и REM‑фазу.
Читать публикацию
·витамин d
Витамин D и циркадные ритмы: принимать утром или вечером
О влиянии времени приёма витамина D на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑сон; рекомендации — утро, с жиром, избегать приёма на ночь.
Читать публикацию
·витамин b6
Витамин B6 и яркие сны: нейробиология связи
О связи витамина B6 (пиридоксина) с яркостью сновидений: механизм через серотонин и REM‑отдачу, исследование Аделаиды 2018, риски и дозировки.
Читать публикацию
·мелатонин
Комплексные формулы для сна: что входит в топовые продукты
Разбор этикеток: какие ингредиенты — мелатонин, магний, L‑теанин, GABA и растительные адаптогены — формируют «золотой стандарт» для сна.
Читать публикацию
·silexan
Лаванда в капсулах (Silexan): клинические испытания
Обзор клинических испытаний Silexan (WS 1265): влияние на тревожность, архитектуру сна и сновидения; отмечена дозировка 80 мг и профиль безопасности.
Читать публикацию
·мелисса
Мелисса (лимонная мята): антитревожный и снотворный эффект
О влиянии мелиссы на тревогу, ГАМК, REM-фазу и практические рекомендации по завариванию для улучшения сна и снижения кошмаров.
Читать публикацию
·хмель
Хмель в добавках для сна: история и наука
Обзор истории, механизмов и клинических данных о хмеле (Humulus lupulus) в добавках для сна; упомянута роль валерианы и позиция ESCOP.
Читать публикацию
·пассифлора
Пассифлора: флавоноиды и их снотворный эффект
О том, как флавоноиды пассифлоры (хризин, апигенин, витексин) усиливают активность ГАМК и способствуют засыпанию, глубокому сну и качественной REM‑фазе.
Читать публикацию
·валериана
Валериана: исследования эффективности и правильный приём
Обзор данных о валериане: влияние на ГАМК, эффективность для сна, дозировки 300–600 мг, время приёма и меры предосторожности; влияние на REM и сновидения.
Читать публикацию
·гамк
ГАМК (GABA) в добавках: проходит ли через ГЭБ
Обзор исследований о способности ГАМК из добавок пересекать ГЭБ, механизмы через ось «кишечник‑мозг» и рекомендации: B6, магний, L‑теанин.
Читать публикацию
·5-htp
5-HTP и сон: предшественник серотонина и мелатонина
Рассказ о роли 5-HTP в цепочке триптофан→серотонин→мелатонин, влиянии на REM, дозировках и важных противопоказаниях.
Читать публикацию