·циркадные ритмы
Сон и тайм-менеджмент: планировать с учётом биологии
О том, как учитывать циркадные ритмы, хронотип и 90‑минутные циклы сна для грамотного планирования дня; упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·золотой час
«Золотой час» после пробуждения — наука утренней продуктивности
Как первые 60 минут после пробуждения влияют на кортизол, сонную инерцию и продуктивность; советы: свет, вода, информационный детокс и запись сновидений.
Читать публикацию
·утренние ритуалы
Утренние ритуалы и сон: как пробуждение влияет на день
О влиянии инерции сна и резкого пробуждения на кортизоловый ответ и продуктивность; рекомендации: свет, фиксация сновидений, синхронизация ритмов.
Читать публикацию
·сон
Сон и математика: решение задач после сна vs без сна
Почему сон улучшает решение аналитических задач: фильтрация данных, REM‑инсайты и исследование Ульриха Вагнера с трёхкратным увеличением шансов найти элегантный алгоритм.
Читать публикацию
·сон
Сон и обучение языкам: закрепление словарного запаса за ночь
Почему гипнопедия не работает и как сон укрепляет словарный запас: роль гиппокампа, глубокого и REM‑сна и практические советы.
Читать публикацию
·BHLHE41
Генетические «короткоспящие»: BHLHE41 и 6-часовой сон
О феномене короткоспящих: роль мутации BHLHE41, почему у менее 1% людей 5–6 часов сна хватает без вреда и почему тренироваться нельзя.
Читать публикацию
·сон
Индивидуальные потребности во сне: как определить своё число
Как определить личную норму сна: считать 90‑минутные циклы, попробовать «свободный режим», вести дневник и учитывать «налог на стресс». Упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию
·сон
Оптимальное количество сна для пиковой продуктивности
О роли 90‑минутных циклов и REM‑фазы в продуктивности; как рассчитать идеальное время сна и почему режим важнее длительности.
Читать публикацию
·сон
Сон и инновации: почему стартап-культура проигрывает
Как недостаток сна в стартап-культуре подрывает инновации: роль REM, глубокого сна и сновидений в генерации идей.
Читать публикацию
·сон
Сон Роджера Федерера — 12 часов в сутки
Почему Роджеру Федереру требуется 11–12 часов сна: роль соматотропина, REM, глимфатической системы и восстановления у спортсменов.
Читать публикацию
·сон
Сон элитных спортсменов: Леброн, Федерер, Болт
Как спят Леброн, Роджер Федерер и Усэйн Болт: режимы, фазы сна и практические советы по гигиене сна от спортивной медицины и сомнологии.
Читать публикацию
·сон
Арианна Хаффингтон: обзор «Революция сна»
Краткий обзор книги Арианны Хаффингтон «Революция сна»: влияние недосыпа, роль REM‑сна и вред синего света.
Читать публикацию