·сон
Идеальное время пробуждения: проснуться в конце цикла
Почему важно просыпаться в конце сонного цикла: правило 90 минут, расчет времени с учётом засыпания и простые советы — режим, отказ от snooze и свет.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·дневной сон
Дневной сон и фазы: успевает ли мозг пройти полный цикл
Как длительность дневного сна (10–20, 30–60, 90 мин) влияет на стадии сна, REM‑фазу и пробуждение; объясняется причина инерции сна.
Читать публикацию
·стресс
Как стресс разрушает архитектуру сна
Разбор того, как повышенный кортизол и стресс нарушают глубокий и REM-сон, приводя к фрагментации ночных циклов и тревожным сновидениям.
Читать публикацию
·сон
Влияние возраста на соотношение фаз: от младенца до старика
Как меняются соотношения NREM и REM на разных этапах жизни: от 50% REM у новорождённых до уменьшения глубокого сна у пожилых.
Читать публикацию
·rem-отдача
Что такое «отбой REM» после лишения сна
Объяснение феномена REM-отдачи после бессонницы, алкоголя или стресса: почему REM наступает раньше и ярче, и как это связано с гигиеной сна.
Читать публикацию
·ээг
ЭЭГ во сне: как выглядят мозговые волны в каждой фазе
Обзор ЭЭГ-сигналов в фазах сна: от альфы и теты до дельта‑волн и REM, роль сонных веретен и K‑комплексов в памяти и защите сна.
Читать публикацию
·полисомнография
Полисомнография: как изучают фазы сна
Краткое объяснение полисомнографии: что фиксируют ЭЭГ, ЭОГ и ЭМГ, и как учёные определяют REM и «ловят» моменты сновидений.
Читать публикацию
·трекеры сна
Трекеры сна: точность определения REM и NREM
Разбор работы часов и колец: актиграфия, фотоплетизмография и сравнение с полисомнографией; погрешности в определении REM и NREM.
Читать публикацию
·глубокий сон
Нехватка глубокого сна: симптомы и последствия для здоровья
Разбор симптомов дефицита глубокого (медленноволнового) сна, влияние на когницию, метаболизм и сердце, а также базовые рекомендации по гигиене сна.
Читать публикацию
·rem-сон
Депривация REM‑сна: к чему приводит нехватка
О роли REM-фазы в эмоциях, памяти и когниции; причины депривации и REM-rebound. Советы: 7–8 часов сна, отказ от алкоголя, гигиена сна.
Читать публикацию
·полифазный сон
Полифазный сон: научные данные
Разбор полифазного сна: схемы (Biphasic, Everyman, Uberman), риски для архитектуры сна, циркадного ритма и когнитивной функции.
Читать публикацию
·нейропластичность
Сон и нейропластичность: как ночью перестраивается мозг
Научно-популярный разбор роли сна в нейропластичности: гиппокамп, REM-фаза, синаптический прунинг и как ночной отдых помогает закреплять навыки.
Читать публикацию