Вечер, обычный день, ничего особенного не происходило , и тут падает ложка, и внутри будто срабатывает предохранитель: то ли крик на близких, то ли слёзы бессилия на пустом месте. А следом приходит знакомая мысль: «со мной что-то не так, я не умею держать себя в руках».
Дело вовсе не в ложке. Психика весь день работала в режиме жёсткого контейнирования: вы промолчали, когда начальник сделал несправедливое замечание, проглотили раздражение в пробке, заставили себя улыбнуться, хотя хотелось плакать. Каждое такое усилие стоит энергии -исследовательница Сьюзан Нолен-Хоксема показала, что привычка подавлять эмоции вместо того, чтобы их проживать, истощает психику куда быстрее, чем сама ситуация, которая эту эмоцию вызвала. Упавшая ложка просто переполнила резервуар, который и так был почти полон.
Как не доводить себя до взрыва: техника «микро-аудит»
Не стоит ждать вечера, чтобы наконец выдохнуть. Гораздо эффективнее три раза в день останавливаться на одну минуту , можно поставить напоминание в телефоне — закрыть глаза и честно спросить себя:
Что сейчас с телом? Опустите плечи, разожмите челюсть - многие держат её стиснутой часами, даже не замечая.
Какую эмоцию я испытываю прямо сейчас? Назовите её про себя: «да, я злюсь» или «мне обидно».
Что я могу сделать для себя в эту минуту? Выйти на воздух, пересесть на удобный стул, подышать полминуты.
Когда эмоция названа и признана в моменте, мозгу больше не нужно тратить силы на её подавление — напряжение уходит по каплям, а не копится до взрыва.
Такая практика хорошо держит стресс в течение дня. Но если резервуар переполнен почти всегда, а фоновое раздражение стало вашим постоянным спутником - здесь нужна работа глубже, с самими когнитивными привычками, которые заставляют копить это напряжение.
А вы замечаете момент, когда чаша начинает переполняться, или узнаёте об этом только по взрыву?
Дискуссия