✦ Внимание. Базовой платформой, на которой строится любая практика взаимодействия разума и тела, является внимание. Медитация в первую очередь предполагает тонкую настройку внимания. Внимание — это точность, эффективная настройка нейронных связей и сетей при обработке информации. Когда мы уделяем внимание практике, мы настраиваем связи в мозге, задействованные в этом конкретном опыте, поэтому внимание — это механизм, обеспечивающий нейропластичность. Когда мы практикуемся в йоге или медитации, оставаясь внимательными к дыханию или определенным телесным ощущениям, мы укрепляем нервные пути, участвующие в их обнаружении, и, таким образом, становимся более чувствительными к таким сигналам, когда они возникают в будущем.
✦ Управление эмоциями. Ещё одним важным компонентом нейробиологии разума и тела является регуляция эмоций. Как уже говорилось ранее, эмоции, как правило, связаны с лимбической системой. Даже в самых рациональных умах эмоции влияют на когнитивные процессы мозга, приводя к мыслям, которые часто являются рационализацией бессознательных сигналов тела. Регуляция эмоций требует умения пересматривать свои системы убеждений и перепрограммировать свои реакции на события или людей, которые обычно вызывают у нас эмоции. Другими словами, мы делаем шаг назад и учимся оценивать свои интерпретации опыта с других точек зрения.
✦ Самопознание. Хорошо известным результатом занятий йогой и другими практиками, объединяющими разум и тело, которые привлекают многих практикующих, является самопознание. Продолжительные занятия, объединяющие разум и тело, могут изменить и улучшить то, как нервная система обрабатывает информацию о самопознании. Например, длительные занятия позволяют нам избавиться от эгоцентричной точки зрения, развить самосознание и стать более интегрированными с окружающим миром. Благодаря различным формам обусловливания мы можем чувствовать себя отделёнными от мира, но по мере того, как наше внимание становится более сосредоточенным — что выражается в усилении связей между дорсолатеральной префронтальной корой и сетью пассивного режима работы мозга, — мы обретаем ощущение непрерывности (то есть неотделимости) между собой и окружающей средой. Кроме того, сеть пассивного режима работы мозга (и, следовательно, самоощущение) становится более связанной с лимбическими областями, что усиливает связь с телом.
✦ Намерение — это функция высокого уровня, регулируемая исполнительной сетью мозга. Намерение предполагает постановку цели для контекстуализации практики. В контексте йоги интенциональность помогает концентрировать внимание в процессе нейропластичности, действуя как компас, направляющий нашу практику к достижению желаемых целей. Намерения могут включать в себя преданность, непривязанность, сострадание, прощение, любовь или просто улучшение здоровья. Намерение в конечном счёте объединяет и направляет другие компоненты (внимание, эмоциональную регуляцию и самосознание), формируя динамическую архитектуру мозга.
🔥 Из книги Марианы Каплан "Йога и психика"
