Эту практику можно сделать вечером 30-го или 31-го декабря.
Вам понадобится всего 10–15 минут.
Главное — найти спокойное место, где вас никто не потревожит.
Не нужно свечей, бумаги, воды или специальных знаний.
Только вы, ваше дыхание и немного внутреннего пространства.
1. Остановитесь. Вернитесь к себе.
Сядьте удобно — на стул, на подоконник, даже в кровати.
Закройте глаза.Сделайте три спокойных вдоха и выдоха.
На каждом выдохе — отпускайте напряжение: в плечах, в лице, в животе.Про себя скажите:
«Я здесь. Я завершаю этот год. Я готов(а) отпустить то, что больше не нужно — и открыться новому».
2. Просто вспомните — без осуждения.
Мягко вспомните уходящий год.
Пусть перед внутренним взором пройдут моменты:- — радостные и трудные,
- — важные и незаметные,
- — те, что оставили след.
Обратите внимание: что из этого осталось в вас как тяжесть?
Может, это —- — нереализованные надежды,
- — слова, которые так и не были сказаны,
- — отношения, в которых вы чувствовали себя пустым(ой),
- — усталость от того, что вы делали «потому что надо».
Не вините себя. Не анализируйте.
Просто заметьте — как будто прощаетесь со старым другом, с которым больше не идёте одной дорогой.Мысленно скажите:
«Спасибо. Ты было частью моего пути. Но я больше не несу тебя с собой».
Представьте, как это отпускается — легко, без усилия.
Как лист на ветру. Как звук, растворяющийся в тишине.3. Почувствуйте пространство внутри.
Теперь направьте внимание в центр груди — туда, где живёт ощущение «я».
Представьте, что там — чистое, открытое пространство.
Оно не пустое — оно готово.С каждым вдохом оно расширяется.
С каждым выдохом — становится светлее.4. Наполните его намерением.
Тихо спросите себя:
«Что я хочу нести с собой в Новый год?»
Не цели. Не «надо». А внутренние качества:
- — покой,
- — смелость,
- — доброту к себе,
- — доверие,
- — лёгкость,
- — ясность…
Выберите одно, два или три.
Про себя повторите:«Я вхожу в Новый год с ___________.
Я доверяю себе. Я открыт(а) новому».Почувствуйте, как эти слова наполняют вас изнутри — не как давление, а как тёплое, живое присутствие.
5. Вернитесь. Откройтесь миру.
Сделайте ещё три глубоких вдоха.
Почувствуйте тело: стопы на полу, руки на коленях, вес тела.Мягко откройте глаза.
Вы только что совершили тихий, но настоящий переход —
не через громкие слова, а через внутреннюю честность.
После практики
Не спешите включать телефон или возвращаться в суету.
Позвольте себе ещё несколько минут тишины — выпейте тёплый чай, посмотрите в окно, просто побудьте.
В первые дни нового года, если всплывёт что-то из прошлого — мягко напомните себе:
«Я это отпустил(а). Сейчас — другое время».
Эта медитация — не про «исправление» прошлого.
Она про уважение к себе сейчас — и доверие к тому, что впереди.
С Новым годом. Пусть он начнётся с лёгкости 🌿