👇
Reposted from @timur_artyukhin Советы бегущему в ночи!
Ровно неделя до старта #tunrun.
И я хотел бы поделиться своими рекомендациями.
🗺 Обязательно изучите маршрут
Желательно ночью. Можно сделать две тренировки. Одну по маршруту "просвещенец - кж - просвещенец", другую "казачка - кж - казачка". Знание маршрута сильно поможет на забеге.
👕 Экипировка
- 🔹Шапка, баф.
- 🔸Беговая куртка, термобелье, тонкая кофта - сильно тепло не нужно одеваться, сразу со старта станет 🔥.
- 🔹Термобелье, беговые штаны.
- 🔸Кроссовки с агрессивным протектором. Обязательно ⚠️ надеть "кошки". Трасса очень скользкая.
🔦 Снаряжение
- 🔹Фонарик - обязательное снаряжении❗ Берите хороший фонарик, запасные батарейки. За 3 часа на холоде может быстро истощиться запас батарейки.
- 🔸Палки. Настоятельно советую бежать с ними. Помогут на подъемах и на скользких спусках.
- 🔹Кошки.
🍔 Питание
По дистанции только один пункт питания на 9.5км от старта (точка разворота). Поэтому советую взять 2-3 геля. Использовать:
- ▪️КЖ
- ▪️Пункт питания
- ▪️КЖ
🛂 Безопасность
- 🔸Затейпировать голеностоп. Надёжная защита от подворачивания стопы.
- 🔹Отдохнуть от тренировок в пятницу и субботу утром.
- 🔸По дистанции светить фонариком под ноги, а не в лицо бегущим на встречу.
- 🔹Следить за зелёными огоньками, указывающими маршрут. Срезки запрещено ⛔ делать и опасно!
- 🔸Уступайте дорогу бегущим вниз, им сложнее маневрировать.
- 🔹Внимательно изучите положение на сайте tunrun.kz
🗓️ В пятницу приходите за стартовыми пакетами (не забудьте взять расписку 📝).
До встречи на ночной тропе! Увидимся на старте! 📯
#экстремальнаяатлетика
#athletex #trailrunning #skyrunning #itra
#tunrun #TunRun2020
