- 🟡 Замечайте мысли, не оценивая их. Начните «взращивать» осознанность, чтобы ловить моменты, когда ум отвлекается и погружается в мысли о прошлом или будущем. Можно даже записывать, когда именно происходит переключение. Исследуйте, как срабатывают привычные паттерны. Замечая ускользание внимания, вы укрепляете механизм включения осознанности и меняете старые ментальные привычки.
- 🟡 Сделайте три медленных вдоха. В моменты потери концентрации фокусировка на дыхании поможет вам вернуться в текущий момент.
- 🟡 Детально осмотритесь. Ощутите свою позу, прижмите ступни к полу. Заметьте цвета в интерьере или окружающем пейзаже. Прислушайтесь к звукам.
🧡 Psychologies в MAX
