У каждого родителя хотя бы раз возникала мысль: «ты что, специально?», а вместе с ней и злость. Важно понимать, что это не делает вас плохим, а лишь напоминает, что вы — живой человек.
Проблема возникает тогда, когда злость начинает управлять вами.
Что важно понимать:
Злость — это реакция на угрозу: усталость, бессилие, страх потерять контроль, авторитет, контакт. Мозг включает режим «бей или беги». В этот момент дети становятся не детьми, а «раздражителем» и тут может быть легко сорваться.
Как справиться с приступом гнева:
- 🏳️ осознать — «Я чувствую, что злюсь»;
- 2️⃣ определить причину — «Меня не устраивает поведение/ситуация»;
- 🏳️ понять свою потребность — «Я хочу быть услышан(а)/восстановить свой авторитет/справиться со страхом»;
- 4️⃣ подумать о вариантах выражения недовольства — «Сказать напрямую с учетом возможных рисков/поделиться своими чувствами»;
- 5️⃣ сделать осознанный выбор в пользу того или иного варианта.
Как безопасно выразить гнев:
- Письмо обидчику. Выплеснуть на бумагу всю свою ярость, а потом торжественно порвать ее.
- Бумажный апокалипсис. Просто взять стопку бумаги и порвать ее на мелкие кусочки.
- Бег, быстрая ходьба, танцы. Любая физическая активность помогает сжечь адреналин.
- Дыхательная практика. Медленный вдох на 3-4 счета, выдох на 5-6 счетов. Повторить 5-7 раз, пока не почувствуете успокоение.
- Ледяное отрезвление. Умойтесь ледяной водой или сожмите кубик льда в ладони. Шок перезагружает нервную систему.
Когда стоит идти к психологу:
Если срывы учащаются, появляется вина, усталость, страх за себя и детей, отношения трещат. Это не слабость, это забота.
Дискуссия