«Мне ничего не хочется», «все же как-то справляются», «я просто живу на автопилоте» — если вам близка одна из этих или похожих фраз и вы находитесь в декретном отпуске (хотя какой там отпуск), то вам стоит заняться спасением собственного «Я». Для начала — просто ответив на некоторые вопросы.
Как работать с вопросами:
- ❣️не старайтесь ответить на все вопросы сразу — над какими-то придется поразмышлять;
- ❣️записывайте свои ответы — не пытайтесь писать красиво, важнее ваши мысли и эмоции;
- ❣️в идеале писать от руки — пока мы пишем, анализ продолжается, и для части из нас это усиливает понимание вопроса;
- ❣️сохраните ответы — вернитесь к ним через месяц и посмотрите, что изменилось.
🧡 Psychologies в MAX
- Кто я, когда я не «мама»? Погружение в материнство иногда полностью отключает иные роли и функции и это реально может привести к потере себя.
- Если убрать слово «мама», то какими пятью словами я бы себя описала?
- Что в роли мамы мне придает силы, а что их отнимает?
- Какие моменты моей прошлой жизни для меня были важны, а сейчас нет? Почему эти моменты прекратились? Когда и при каких условиях они могут вернуться?
- Какие мои личные качества я ценила до декрета и какие из них сейчас не проявляются? Почему я их прекратила проявлять? Могу ли я снова быть прежней?
- Появились ли в декрете новые качества, о которых я в себе не знала? Как они влияют на меня?
- Были ли до декрета занятия, которыми я занималась, а сейчас бросила из‑за отсутствия времени? Могу ли я к ним вернуться?
- В какие моменты за последнюю неделю я чувствовала себя «собой»? Что в эти моменты происходило?
- Какие маленькие радости у меня были сегодня/вчера/в течение недели? Речь идет об удовольствии от чая или кофе, булочки, кусочка тортика, любовании природой, лишнего получаса сна.
- Что я делаю для ребенка, что делает меня счастливее как женщину? Например, я пою, играю, гуляю, читаю?
- Чего мне не хватает, чтобы чувствовать себя счастливее? Признания, видимых успехов, теплых слов партнера, заботы?
- Как я пойму, что я возвращаюсь «к себе»? По каким признакам?
- Что я потеряла в декрете? Свободу, легкость, независимость, внимание, ощущение компетентности?
- Какой небольшой шаг в сторону себя прежней я могу сделать в ближайшие дни? Встретиться с подругой, погулять одной?
- Кто поддерживает меня и на кого я могу положиться?
- Что может сделать до меня мой партнер? Дать время поспать или встретиться с подругой, сделать подарок, поговорить и выслушать меня?
- Что дает мне энергию, а что — отнимает? Назовите три своих энергоресурса и три «черных дыры».
- Чему я бы хотела научиться в ближайшие полгода, что доставит мне удовольствие? Тут главное именно удовольствие, а не результат.
- Какое занятие «мое»? Даже если вы в этом пока не разбираетесь, но внутренне оно очень откликается.
- Если бы я имела свободу выбора, то чем бы я занялась?
