Как набрать белок, если вы не едите яйца: 10 альтернатив

1️⃣ Творог и кисломолочные продукты
100 г творога или греческого йогурта дают 15–18 г белка.

2️⃣ Птица: курица и индейка
25–30 г белка на 100 г филе, минимум жира, максимум сытости.

3️⃣ Рыба и морепродукты
18–22 г белка на 100 г и бонусом омега-3.

4️⃣ Бобовые
Фасоль, нут, чечевица — 8–9 г белка в 100 г отварного продукта, особенно в паре с цельными злаками.

5️⃣ Соевые продукты
Тофу, темпе, соевый «фарш» — 12–15 г белка и база для растительного рациона.

6️⃣ Говядина 20–26 г белка на 100 г, но следите за жирностью и порцией.

7️⃣ Орехи и семена
30 г миндаля — около 6 г белка плюс полезные жиры.

8️⃣ Цельнозерновые крупы Киноа, гречка, овсянка дают 12–14 г белка в 100 г сухого продукта.

9️⃣ Сыры и творожные сыры
20–27 г белка на 100 г, но много жира и соли.

🔟 Протеиновые порошки и напитки Порция коктейля — 20–25 г белка, когда не успеваете поесть.