Что говорят большие исследования
- 🏃♂️Кардио: уже 1 час в неделю умеренной или интенсивной аэробной активности снижает риск смертности. Максимум пользы — до 3 часов в неделю.
- 🏋️ Силовые: 30–60 минут в неделю уменьшают риск смертности и хронических болезней на 10–17%.
Оптимальный минимум для здоровья
Кардио: 60–150 мин умеренной активности в неделю (или ~75 мин интенсивной);
Силовые: 2 раза в неделю на основные группы мышц.
Не забывайте, что при хронических заболеваниях и долгом перерыве начинайте с умеренной нагрузки и правильной техники.
Дискуссия