1️⃣ Сахар
Большинство энергетиков — 25–55 г сахара в банке (дневная норма ~50). И за резким подъёмом энергии будет резкий спад. Лучше выбирать варианты без сахара или с минимумом углеводов.
2️⃣ Кофеин
В банке — 80–200 мг (максимум в день — 400 мг). Учитывайте кофе, чай, колу, жиросжигатели и лекарства — в них тоже есть кофеин. Складывайте всё, что выпиваете за сутки.
3️⃣ Ночь и голодный желудок
Кофеин держится до 8 часов, ломает сон. На пустой желудок действует жёстче: скачки давления, тошнота, сердцебиение. Поэтому пейте после еды и задолго до сна.
4️⃣ Спорт и алкоголь
Не пейте перед нагрузкой: сердце и так работает на пике, а энергетик усиливает ЧСС и давление. С алкоголем ждет опасная комбинация: мозг получает противоречивые сигналы, не чувствуется степень опьянения.
5️⃣ Частота и способ употребления
Пейти энергетик 2–3 раза в неделю, медленно и не залпом. Запивайте водой, чтобы избежать обезвоживания и выбирайте напитки с минимумом добавок.
