Часто мы ищем волшебные сыворотки и кремы (и это правильно!), но забываем, что основа молодости кожи закладывается изнутри. Речь не о строгих диетах, а о сбалансированном рационе, который дает коже строительные материалы для обновления и защиты.
Как команда медиков по образованию, мы верим в доказательный подход не только в создании косметики, но и в рекомендациях по уходу.
Итак, на какие вещества стоит сделать акцент в питании?
1. Белок — главный «строитель»
Коллаген и эластин— это белки. Для их синтеза нужны аминокислоты, которые мы получаем из пищи.
- · Что есть: курицу, индейку, жирную рыбу (лосось, скумбрия), яйца, творог, бобовые (нут, чечевица).
2. Омега-3 жирные кислоты — увлажнение и борьба с воспалением
Омега-3 поддерживают липидный барьер кожи,отвечающий за увлажненность, и помогают бороться с внутренними воспалительными процессами, которые часто являются причиной тусклого цвета лица.
- · Что есть: жирную рыбу, грецкие орехи, семена льна и чиа, авокадо.
3. Антиоксиданты — щит от старения
Они нейтрализуют свободные радикалы,которые повреждают клетки кожи и ускоряют старение.
- · Витамин С (не только для иммунитета!) — ключевой участник синтеза коллагена. Источники: шиповник, сладкий перец, черная смородина, киви, цитрусовые.
- · Витамин Е — защищает клеточные мембраны. Источники: орехи, семечки, растительные масла (оливковое, подсолнечное).
- · Ликопин и каротиноиды — придают коже здоровое сияние и защищают от UV-стресса. Источники: томаты (особенно термически обработанные), морковь, тыква, шпинат.
4. Вода — основа всего
Без адекватного увлажнения изнутри даже самый дорогой крем не справится на 100%. Вода участвует во всех процессах, включая доставку питательных веществ к клеткам кожи и выведение токсинов.
