Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Читать в Telegram

ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕМОДАНЧИК: набор практик для спокойствия

Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Я — клинический психолог с 10-летней практикой и автор трансформационных игр «Я и Деньги» и «Мечтаю. Знаю. Умею. Творю». Помогаю мягко, но честно разбираться с денежными установками, границами и самореализацией — через простые упражнения, понятные объяснения и рабочие инструменты. Здесь без воды: техники, кейсы и ответы на вопросы «как именно сделать шаг вперёд». Присоединяйтесь, чтобы перестать стоять на месте и начать действовать.

Открыть в TelegramДругие публикации
тревогасамопомощьдыхательные практики

Этот сборник не просто набор упражнений.
Он создан, чтобы вернуть ощущение опоры, спокойствия и контроля, когда кажется, что вас поглощает неопределенность и тревога берёт верх.

💼 Что такое «Тревожный чемоданчик»

Это ваш личный набор инструментов самопомощи. В нём собрано около 60 дыхательных, телесных, когнитивных и эмоциональных практики, которые помогают:

  • снять напряжение и тревогу,
  • восстановить энергию,
  • вернуть ясность ума,
  • почувствовать связь с телом и реальностью.

Приходите 19 декабря в 19:00 на мою офлайн встречу: «НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ. Как войти в Новый год в спокойствии и уверенности»
Все подробности и регистрация 👉 ЗДЕСЬ

🎁 для вас подарок промокод TGNEO на 3000 рублей

Все практики в комментариях 👇

Открытый чемодан с блокнотом, книгами и предметами для практик; поверх крупно красная табличка «ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕМОДАНЧИК».
Образ «тревожного чемоданчика» — визуализация набора инструментов самопомощи.

Дискуссия

Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
1) Активность по интересу Движение помогает телу «сжечь» стресс и вернуть энергию. Как делать? Выберите то, что вам приятно: прогулка, йога, плавание, танцы. 10–30 минут в день, без цели и соревнования. Фокусируйтесь не на калориях, а на ощущении жизни в теле. 💡 Эффект: выработка эндорфинов, снижение тревожности. Фраза-опора: «Я двигаюсь не чтобы стать лучше, а чтобы чувствовать себя живой.» вернуться в начало
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
2) Упражнения для глаз 🆘 Долгое напряжение зрения создаёт ощущение усталости во всём теле. Как делать? Каждые 1–2 часа отрывайтесь от экрана. Посмотрите вдаль на 20 секунд. Сделайте круги глазами по часовой стрелке и обратно. Быстро поморгайте 10 раз. 💡 Эффект: расслабляет мышцы глаз, уменьшает головное напряжение. вернуться в начало
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
3) Питание с вниманием Осознанное питание — это способ вернуть телу энергию и ощущение заботы. Как делать? Ешьте в одно и то же время, без экрана. Наполняйте тарелку по принципу «на треть»: белки — углеводы — овощи. Делайте паузы, чтобы почувствовать вкус. Не ругайте себя за сладкое — просто ешьте медленно. 💡 Эффект: стабилизирует уровень сахара и эмоциональный фон. Фраза-опора: «Я кормлю себя не потому что должна, а потому что заслуживаю быть в силе.» вернуться в начало
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
4) Свет, воздух, вода Простые элементы среды, которые напрямую влияют на состояние нервной системы. Как делать? Утром открывайте окно и впускайте дневной свет. Днём — хотя бы 10 минут на воздухе. Вечером — тёплый душ или ванна, чтобы «смыть день». 💡 Эффект: естественная регуляция циркадных ритмов, улучшение сна. вернуться в начало
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
5) Мини-сон днём Короткий отдых восстанавливает мозг и снижает тревожность. Как делать? 10–20 минут полежать с закрытыми глазами, не засыпая глубоко. Используйте маску и беруши. После пробуждения — стакан воды и 3 глубоких вдоха. 💡 Эффект: улучшает концентрацию, снижает раздражительность. вернуться в начало
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
6) Сенсорные ритуалы спокойствия Тело любит простые удовольствия — звук, запах, прикосновение. Как делать? Включайте мягкий свет вечером. Слушайте звуки природы или нейтральную музыку. Заводите «вечерний аромат» — свеча, масло, кофе. Заворачивайтесь в плед, ощущая текстуру ткани. 💡 Эффект: возвращает тело в «режим присутствия», снижает уровень кортизола. вернуться в начало
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
7) Вечерний протокол восстановления тела (5 минут) 🆘 Как делать? Встаньте или сядьте, закройте глаза. На вдохе почувствуйте, как наполняетесь мягким теплом. На выдохе — отпускайте тяжесть из плеч, груди, живота. Положите ладони на грудь и скажите: «Сегодня я сделала достаточно». Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, поблагодарите тело за день. 💡 Эффект: снимает усталость, улучшает сон и создаёт ощущение покоя. вернуться в начало
Татьяна Кузнецова | ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Когда тревога возвращается Чаще всего тревога приходит без причин. Не как враг — как напоминание, что вы устали, что нужно чуть больше тепла, тишины, воздуха. Не бойтесь её. Просто вспомните, что теперь у вас есть чемоданчик, в котором всё, что нужно, уже есть. Вы можете взять из него любою практику в любое время. Можете встать, почувствовать стопы, сказать себе: «Я здесь». Каждое из этих действий помогает вернуться в реальность. Пусть этот сборник будет не просто списком упражнений, а напоминанием: вы можете опираться на себя, даже когда мир погружается в неопределенность.
Присоединиться к обсуждению →
Читать больше интересных статей