🫥Новый год - праздник семейный. Это повод собраться большой семьёй за праздничным столом. Но, как говорится, в "семье не без урода" - всегда есть тот, кто любит поучать, постебать и позадавать неудобные вопросы.
Когда внутри всё сжимается от очередного «мудрого» замечания тёти или едкого комментария двоюродного брата.
В лучшем случае хочется закидать всех мандаринами, послать их подальше вместе с салатами и новым годом и больше не встречаться. Знакомо?
Они нарушают ваши границы, и ваша любая реакция - это нормально, вы не обязаны терпеть то, что вам неприятно. Но когда вы оправдываетесь или спорите, вы даёте им повод и дальше с вами так общаться.
-
1️⃣Поэтому в первую очередь, что нужно сделать - научиться устанавливать границы — мягко, но твёрдо! Просто скажите:
- ✅«Я не хочу обсуждать эту тему сейчас».
- ✅«Давай поговорим о чём‑то другом».
- ✅«Мне некомфортно, когда ты говоришь об этом».
-
2️⃣ Найдите «якорь опоры». Когда вас что-то задевает эмоционально и вы поддаётесь этим эмоциям и начинаете реагировать на ситуацию и вести себя не всегда разумно, а потом жалеете.
Поэтому вам нужен некий якорь, который будет возвращать вас в здесь и сейчас, в уверенное и спокойной состояние и ощущать некую опору, чтобы постоять за себя и отстоять свои границы, но без скандала. Это может быть:
- ✅фото любимого человека или питомца в телефоне;
- ✅короткая аффирмация («Я в безопасности», «Это временно»);
- ✅предмет в кармане (монета, камешек) — потрогали, вдохнули, выдохнули.
Когда напряжение нарастает — достаньте свой якорь, посмотрите на него и сделайте 3 глубоких вдоха. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».
-
3️⃣ Берите таймауты, чтобы перезагрузиться — без чувства вины. Вы не робот. Вы можете чувствовать, признайте свои чувства, даже если это ненависть. Разрешите себе:
- ✅выйти на 5 минут на балкон;
- ✅уйти в ванную и просто умыться холодной водой;
- ✅сказать: «Мне нужно немного воздуха» — и пройтись вокруг дома.
Даже 10 минут тишины помогут восстановить силы и прийти в себя, не ведясь на провокации заботливых родственников.
И ещё пару лайфхаков:
-
4️⃣ Планируйте «точки выхода». Заранее решите, сколько времени вы готовы провести за столом. Например: «Я останусь до торта, потом поеду домой».
-
5️⃣ Найдите союзника. Если есть хотя бы один человек, с которым вам комфортно, — держитесь ближе к нему. Короткий взгляд, улыбка, шёпот: «Держимся?» — уже поддержка.
-
6️⃣ Подготовьте нейтральные фразы. На навязчивые вопросы («Когда замуж?», «Почему нет детей?») можно отвечать: «Спасибо за интерес, но я пока не готова это обсуждать».
И самое важное - не предавайте себя ради чужих потех и интересов, вы не обязаны:
- - нравиться всем родственникам;
- - оправдываться за свой выбор;
- - терпеть токсичность «потому что семья».
❤️ Делитесь в комментариях⤵️ может, у вас есть свой секретный способ общения с токсичной роднёй?
