Находитесь в стрессовой ситуации? Сбились с мысли во время выступления и теперь страшно? Произошла паническая атака? Поможет выполнение дыхания «по квадрату». Если во время панической атаки не можете вдохнуть, то выдыхайте, выдыхайте и выдыхайте до последнего, пока организм рефлекторно не выполнит вдох.
Не можете уснуть? Попробуйте дышать глубоко и спокойно, так, как дышат спящие. И так далее. Такие примеры встречаются повсеместно и рекомендуются во многих ситуациях. Правильное дыхание фигурирует не только в психологическом плане, но и в спортивном, и в йоге с медитацией.
На первый взгляд все эти рекомендации выглядят странными и неважными, что-то из разряда эзотерики. Дышать мы и так умеем, тогда зачем придумывать какое-то «правильное» дыхание?
Если вы понаблюдаете за тем, как дышите на пике эмоций, то заметите, как и дыхание, и сердцебиение меняются. Когда накрывает гнев, дыхание учащается. Когда страшно, дыхание замедляется, а периодически вовсе останавливается. Дыхание бывает разное, оно не всегда спокойное, и меняется неосознанно.
Повлиять на яркие эмоции напрямую сложно. Когда до дрожи страшно, простое «перестань бояться» не сработает. Но это не значит, что повлиять нельзя никак, и один из доступных способов — дыхательные упражнения. Как было сказано, дыхание на пике эмоций неосознанно сбивается, однако осознанно мы его можем вернуть в норму, вместе с тем повлияв на сердцебиение и уровень стресса.
В организме есть две нервные системы — симпатическая («бей-беги»; приоритетна, когда испытываем стресс) и парасимпатическая (приоритетна в расслабленном состоянии). Меняя дыхание, мы можем переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую.
Также концентрация на дыхании отвлекает от происходящего вокруг, ранее скачущие мысли переходят в одно русло — подсчёт секунд на вдохи и выдохи, как правильно вдыхать и выдыхать. Такое отвлечение тоже даёт свой вклад в успокоение.
Вообще, дыхательные упражнения встречаются разные: дыхание носом или/и ртом, с диафрагмой, разными таймерами. Есть дыхание «по квадрату», есть комплексы от Стрельниковой и Бутейко. И каждое упражнение направлено на разное: одно поможет выйти из гнева или паники, другое — уснуть, третье — взбодриться, четвёртое — расширить лёгкие. А какие дыхательные упражнения знаете вы?