Метод 3.
Разделение нагрузки на шаги
Для мозга дистресс часто возникает из-за ощущения «слишком много». Когда задача дробится, тело перестаёт воспринимать её как угрозу. Одно дело — «переехать в другую страну». И другое — «сегодня собрать документы».
Что делаем:
- сесть и прописать пункты, в телефоне или на бумаге. Чем меньше шаги - тем лучше
- хвалить себя за каждый шаг, соединяя выполнение с умением радоваться выполненному и укреплением чувства «я могу!»
- если сроки важны - прописать их, лучше не сроками, а периодами «хорошо бы сделать в таком промежутке».
Метод 4.
Особенный (гипнотический) контакт с «компетентной частью»
Это очень глубинная идея, и она великолепно работает! Когда человек в дистрессе, кажется, что он весь «маленький и беспомощный».
Но параллельно в психике есть другая часть — та, что уже справлялась, уже умела, уже выходила из сложностей. Подключение этой части резко меняет тонус нервной системы.
Как делаем:
- закрыв глаза, погружение внимания внутрь, если удобно-наблюдение за спокойным дыханием, отправляемся в свое «спокойное место»,
- там важно увидеть и дать место другой части - той, что уже справлялась в непростых ситуациях. Даже если вы не помните в каких именно. Просто создать контакт
Надеюсь, попробуете и расскажете 😇
Я, практикующий онлайн - психолог, психосоматолог, специалист по Германской новой медицине, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнотерапевт, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Если вам необходима помощь в проработке какого-либо запроса, буду рада видеть вас на личной онлайн – сессии.
Телеграмм @bsi_2022
Благодарю за реакции
