Делюсь кейсом с согласия. Мы празднуем победу.
Раньше она говорила:
- Головой всё понимаю, но ничего не могу поделать со своей тревогой.
После долгих поисков опоры в себе ей удалось добиться изменений:
- Чувствую гордость за себя и облегчение.
Кейс ➡️ Развитие эмоциональной регуляции. Рождение уверенности и ощущения доверия в близких отношениях.
И. (инициалы изменены) испытывала огромную тревогу при расставаниях с близким человеком. Даже, если предполагалась временная пауза – событие воспринималось, как катастрофа, завершение отношений. В связи с этим у И. наблюдались трудности в управлении эмоциями (тревога, обида, злость). Особенно в ситуациях, когда у близкого человека возникала необходимость побыть в одиночестве.
Запрос:
- Не знаю, что делать. Меня накрывает тревога. Ощущаю панику, когда близкий человек хочет побыть в одиночестве и отдаляется. Чувствую сильную обиду, приступы злости. Не могу выдерживать нашу отдельность друг от друга.
Проблемы в отношениях до терапии:
- • Острая реакция (приступы зашкаливающей тревоги) на вынужденные расставания с близким человеком.
- • Склонность к импульсивным эмоциональным реакциям (желание высказать обиду, мысленные конфликты).
- • Тревожное ожидание близости. Желание немедленного контакта.
- • Трудности в установлении здоровых границ.
Работа с психологом:
- 🔸 Осознание эмоциональных паттернов – тревога, обида, злость и их триггеров.
- 🔹 Развитие эмоциональной регуляции – обучение стратегиям паузы, переключения внимания, рефрейминг ситуации. Постепенное встраивание во внутренний мир И. децентрализованной Я-позиции – умение посмотреть на ситуации как бы из вне, «глазами» близкого человека.
- 🔸 Работа с границами в отношениях – переход от реактивной позиции («обида → конфликт/избегание») к осознанному выбору («я даю пространство, и выдерживаю»).
- 🔹 Работа с обидой: исследование, понимание функции, осознание субъективных жёстких интерпретаций («он меня игнорирует, потому что я неважна») на более гибкие («ему не всё равно, но сейчас ему трудно»).
❗️После проживания экзистенциального кризиса И. делится:
- Чувствую гордость за себя и облегчение.
Отмечает:
- Круг разорван, доверие укреплено.
❗️Результаты
В отношениях:
- ➡️ И. смогла прервать цикл тревоги в общении с близким человеком.
- ➡️ Вместо импульсивной реакции (гневное сообщение, обида) выбрала осознанную стратегию – дала пространство, сохранила контакт без давления.
- ➡️ Научилась не навязывать свои интерпретации.
- ➡️ Появилось чувство управления своей тревогой, обидой – «я могу выбирать, как реагировать».
- ➡️ Приобрела ощущение уверенности, что дало силы спокойно фокусироваться на своих делах.
- ➡️ Почувствовала облегчение и гордость за себя. Ощущение собственной силы. Устойчивость. Доверие в отношениях.
💌 Отзыв клиентки:
«Раньше я либо себе места не находила от тревоги, либо замыкалась в обиде. Теперь могу остановиться, перевести дыхание и выбрать, как действовать. Это не просто моя победа – это наш с тобой (психологом) совместный результат.»
Вывод:
- ✔️ Научиться управлять эмоциями. Не зацикливаться на них. Не подавлять их. Увидеть их, исследовать, понять их функцию (зачем они нужны), дать им место, и после этого отпустить (точнее они сами уйдут).
- ✔️ Разорвать деструктивные циклы в отношениях (тревога → затопление эмоциями, болью → избегание или навязчивые выяснения - желание во что бы то ни стало прояснить отношения с партнером немедленно).
⭐️ Внутри И. появилось пространство, зазор, где она может разместить позицию наблюдателя, что позволяет ей более объёмно взглянуть на происходящее. Это даёт свободу выбора в реакциях, мыслях, действиях. Что значительно облегчает и улучшает качество её жизни. Укрепляет отношения. Создаёт ощущение доверия.